❤️R3减脂瘦身管理饮食表

❤️R3减脂瘦身管理饮食表

开始R3第一阶段第1.2周

早上起床一小时内：蛋白质粉（复原乳清＋牛奶或者热水冲泡的热劲蛋白）＋一个或两个

十点加餐时间：葡安素

中午正餐：高纤然倍素＋肉蛋白＋蔬菜（这样搭配会营养齐全）

下午三点加餐：葡安素

晚餐：高纤然倍素＋肉蛋白＋蔬菜（俩荤一素或者一荤俩素都行）

素食主义者：可以吃豆腐，豆类蛋白。

（注意‼️头两周开始R3断碳水断糖不建议运动！吃肉以牛肉，鱼，虾，羊肉。不带皮的瘦肉都可以。）

R3第二阶段第3.4周

再第一阶段的基础上

一周添加三天主食（‼️注意只限中午一餐。可以是1.3.5或者2.4.6）

主食选择：杂粮饼，杂粮米饭，荞麦面，米饭。杂粮土豆，玉米，红薯等都行！

早上十点下午三点加餐：葡安素＋坚果或者西红柿，蓝莓，桃子，猕猴桃少许水果都可以

R3第三阶段第5.6周

正常碳水和蛋白主食

早起：优质蛋白（热劲或复原乳清＋牛奶＋鸡蛋）

上午加餐：葡安素＋低糖水果

中午开始每天正常吃：

一荤两素蛋白为主，主食建议粗粮杂粮小半碗＋然倍素高纤。

下午三点加餐：葡安素＋坚果。

晚餐：不吃主食，高纤然倍素＋肉蛋白＋蔬菜（不会饿）

一周或者半个月选择一次放纵餐尽量在中午。

R3开始，饮食和运动是同步的，第二阶段就可以一周三次恢复运动，第三阶段就可以恢复正常运动了

❤️注意：平时吃的基础营养跟上，比如钙，多维，便秘严重吃的益生菌，红瓶鱼油。体重没到标准的想循环R3的可以重复第二，三阶段，第一阶段断糖断碳一次足够！！

‼很多人瘦不下来卡着不动，关注体脂称数据的变化，准的备‬减脂套组，以普安然素‬倍速高为纤‬主，想要减效脂‬果好普安素纤高‬每天保证各条两‬，（气血低熬的夜‬在基础上＋热劲，缺乏白蛋‬质的础基‬上＋复原乳清蛋白，湿寒的重‬基础上＋玄茶米‬，便秘重严‬的刚开始喝复合果汁＋益生菌＋玄米茶第二个月普安素＋高纤然倍速基础上＋益生菌玄米茶）‎͏ 

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