健身频率是多少才算合理呢？

来源：百家号爱健身的羊原创

有的人健身能到达一周六练一休息，有的则三至四练三休息的，休息多久其实对于不同人和不同目的而决定的，一些为了达到理想的状态会锻炼的很狂，有的只是为了健康就会休息的比较多时间。

科普一下训练频率，训练频率在NASM里指的是一周内训练的次数。对于每个身体部位每周应该进行多少次训练目前是存在比较大的争议，这是需要根据自己很多因素来决定的。

我的建议是刚开始健身的爱好者每周针对全身的锻炼在2到3次就够了，也可以根据自己的适应情况再慢慢增加量。一般对于经验丰富的健美型的训练者来说，他们会采用分化的训练方式进行每周更多次的训练。

NASM关于训练量的研究显示，对于那些发展力量的爱好者，每周进行3-5次训练是最理想的。每周至少要2次训练能对于保持身体生理，和生理健康是比较合理的。训练时长在NASM的关键变量里有两个很有意思的内容：每一次的训练开始到结束的时间；每个训练阶段所花费的时间；

对于每次的训练来说，训练时长与重复的次数，组数，动作的数量和间歇时间有关。超过60-90分钟的训练会明显降低人体的能力水平（包括热身和拉伸时间），这会让身体的荷尔蒙分泌变化和免疫系统整体水平降低，从而对于训练的效果造成负面影响，还会增加轻微的感染风险（针对于上呼吸道感染的风险）。

对于不同的训练阶段来说，训练时长会由训练者的目标，训练计划和生理能力的执行情况等情况来决定的。每个训训练阶段连续4周最好，因为4周是人体适应刺激所需的时间。4周后身体就需要提升刺激水平是身体产生更强的适应（就好像那些大神不练，一练回来要大半个月才能恢复原来水平）。

在健身房观察一些刚接触的健身者，他们对于健身运动的理解都是存在各种各样的偏差，例如，有的认为每天在跑步机上跑半个小时就能达到瘦身效果，有的认为只要坚持两三个小时的力量训练就能使肌肉增长的更快。事实上可以说他们都不能很好得到想要的目标，因为他们对于训练量和训练频率以及训练时长没有完全理解得了多少，所以没有将这些相关的知识合理的搭配起来设定训练计划。

对于一个刚开始接触健身的人，我建议把训练量设定在最低，比如说把所以的训练动作只做1-2组，每组12-20次。从而第二天观察下昨天的锻炼有哪些身体反应，那么接下来的锻炼里可以慢慢加大训练量；要切忌不要一开始就按照超大训练量来锻炼，这样身体很容易产生极度不适应，从而导致一系列的症状，最后你可能会放弃健身这条路。

所以对于每周的锻炼频率在多少为好呢，可以说要根据自己自身来决定，但是频率不能太低，对于我自身的因素我是一周五练的，毕竟时间比较充足没有其他什么事情干扰到，你们如果比较忙的话不妨一周安排两次也可以，这两次里尽量把状态调成最好，从而你的锻炼不会那么白费劲。

健身是个好习惯，既然有着这样的习惯，不妨坚持下去，过了很久的时间之后回头来看，你的人生岂不是很有意思嘛！

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