越吃越瘦の健康减脂餐附减肥秘 集...@红中丸子的动态

越吃越瘦の健康减脂餐附减肥秘 集 作息表
嗨～各位小红薯宝宝们
第 期《减脂餐》合集来咯～
最近天气越来越暖和了呢
大家有木有出门走走动动呀？
以下是可以让我们一起越吃越瘦的健康减脂餐噢！
超过350kcal的建议作为减脂午餐吃
减脂晚餐可选择300kcal左右的
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【目录】具体做法请看图2-图7
羽衣甘蓝碧根果鸡蛋305kcal
热带风味杂炒荞麦面405kcal
香肠炒蔬菜320kcal
香煎虾仁西兰花意面347kcal
香煎三文鱼西兰花杂粮饭385kcal
烤土豆煎鸡翅蘑菇煮豆角290kcal
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【减肥作息时间表】少食多餐
7:00起床
一大杯温水/青汁（100-150ml）
唤醒肠胃，助排便
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7:20早餐
我的早饭饮品一般会喝麦草粉/防弹咖啡（黑咖啡+20克黄油+10克冷压椰子油/MCT油）可以给早上提供能量，加快代谢。
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8:00-11:30
这期间让身体燃烧多余脂肪，饿了吃
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12:00 午餐
可参考我的《减脂餐》合集
饭后站立（具体的做法看图9）
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14:00-16:00
这期间可多做有氧运动，饿了可吃/
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17:00 晚餐
蔬菜 优质蛋白，热量200-300大卡
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18:00 运动
【有氧训练+无氧训练】
不喜欢跑步的可选择快走，各种健身软件都有30分钟的课，大家各取所需，贵在坚持
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23:00 睡觉
早睡早起有助于身体代谢
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【减肥秘 集】
碳水少量但必须要有
规律三餐，无糖酸奶作为加餐
增肌减脂可分开进行，我是先减脂到我满意的体型体重才开始进行无氧训练
肉类一个手掌的量足够，蔬菜不限量
肉类选择：鸡胸/鱼/牛肉
油必须吃，不然皮肤和姨妈都会不正常
选择热量低的0卡沙拉醋调料
运动前饿的话可吃一个鸡蛋白
按我的健康减肥食谱基本不会出现暴食
作息规律，早起代谢开始早
烤箱烤一切蔬菜都很好吃
放弃饮料、奶茶
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最后，我们一定要调整好心态！一起健康饮食，变美变瘦！ 若看完后有任何疑问，欢迎和我交流
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往期精彩内容：
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