瑜伽人必知的5个饮食规则，其中一个经常被忽视

越来越多的年轻人已经把瑜伽作为塑形、瘦身的一项日常运动，练瑜伽对身体有非常多的好处，但很多人往往忽略了，瑜伽与饮食规则的结合，才能达到好的健身效果。

健康的饮食规则是什么样的呢？作为一名瑜伽人，有5个饮食规则你一定要牢记，尤其是第1条，常常被很多人忽视。

瑜伽人必知的5个饮食规则

01早上不能饿着肚子练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的妹子们来说，早上空腹练习瑜伽是最佳的选择，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉。

但是请记住，空腹不等于饿，这是很多瑜伽人会忽视的问题。如果你感觉有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

02经期后要注意的饮食选择

女性月经结束后的10天内，是通过食物控制体重的最好时期，按经验来说，不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

这里所说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子等)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质还有帮助分解脂肪的作用。

03每天喝大概12-16杯的水

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期可以适当加大。尽量多喝，但请不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。

很多人认为自己属于喝水也会胖的体质，这是减肥认知的误区，水不含热量，喝再多水也不会胖。

所谓的「喝水都会胖」，很可能是「水肿」。

04每隔3个小时吃一些食物

俗话说的“少食多餐”，就是将3大餐换成5小餐。一是这样你不会觉得太饿；二是每顿避免吃太多，而不好消化。

如果在上班期间，难以做到保证一天5餐，可以选择多带点酸奶、牛奶、水果等来代替其他2顿餐食。

05练瑜伽前2小时不要进食

很多人会问，练瑜伽前可不可以进食，可以的。但请在进食后的2小时内不要练习瑜伽，休息一会，让体内的食物消化完成后，再开始练习是最好的。

因为刚进食完，胃部太过饱满，在做转动、倒置、拉伸等体式时，会引起肠胃不适，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，严重者还会造成消化吸收功能性紊乱，影响身体健康。

如果你在距离快上课前感觉到有点饿，可以在练习前吃一些好消化且口味清淡的食物：比如水果、一小瓶酸奶等。

瑜伽人必知的5个饮食规则，相信伽人们已经了解。

这时，一定有伽人们要提问，在瑜伽练习过程中，应该吃什么食物，能让自己不易长胖，同时又能做到营养又健康呢。可以往下看。

这样吃，才能做到营养均衡

均衡饮食关键在两点：一是三餐食物种类多样；二是各类食物的量要科学。

要做到食物多样，建议平均每天吃够 12 种食物：谷薯和杂豆类至少 3 种，蔬果至少 4 种，畜禽鱼蛋至少 4 种，奶豆、坚果至少 2 种。

至于食物的量，结合中国居民膳食宝塔给到以下建议：

01主食篇

主食要粗细搭配，杂粮、杂豆占主食的 1/3。

普通年轻人建议每天吃 250～400 克谷薯类主食，减肥女性和男性每天分别最少吃 150 克和 225 克谷薯类，平均分配到三餐分别约 50 克、75 克谷物（未烹饪前的重量）。

50 克谷物相当于 2 片无糖全麦吐司或者 1 小碗米饭（熟重约 130 克）或者一大根玉米（约 400 克）或者 6 个小芋头。

02蔬菜篇

普通年轻人建议每天吃 300～500 克蔬菜，减肥人士建议每天吃够 500 克，因为蔬菜能量低还富含膳食纤维，有利于控制体重。

优先选择能量更低的叶子菜或者瓜茄类蔬菜，对于能量较高的藕、胡萝卜、洋葱、黄豆芽、秋葵等蔬菜可以配以少许一起食用。

500 克的蔬菜要平均到每顿饭里，做熟约 1～2 拳头大小。

另外做菜时一定要控制油量，每天的量控制在 25～30 克（2.5～3 小白瓷勺）以内。

03肉蛋奶篇

建议普通年轻人每天吃 40～75 克畜禽肉、40～75 克水产品、1 个鸡蛋、300 克奶及奶制品，25 克大豆。

减肥的伙伴需要吃同样量的蛋奶豆。至于肉类，可以在推荐范围内多吃点，比如畜禽肉 75 克、水产品 75 克，高蛋白膳食可以延迟饱腹感，不仅利于控体重还利于减体脂。

75 克肉约相当于 5 卷涮火锅的瘦肉牛肉卷或 8 只虾。25 克豆相当于 100 克豆腐（麻将大小 5 块）或 50 克豆腐皮（约 1 拳头）或 50 克豆腐干（手掌心大小 2 块）。

04水果篇

水果建议作为加餐吃，普通人每天吃 200～350 克，减肥者每天吃 200 克。

建议减肥的小伙伴优先选择能量较低的西瓜、草莓、菠萝、樱桃、橘子等。榴莲、枣、牛油果、菠萝蜜、香蕉等能量比较高，别吃太多。

5个饮食规则+4个营养均衡食谱，只要牢记在心中，并且身体力行，相信所有想通过瑜伽来达到塑形、瘦身的伽人们，一定会如愿以偿，早日实现真正的“身材自由”。

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