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爬楼梯减肥我三个月减掉59斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 15:25

　　第三阶段：再次加大运动量——原地跑步

　　第二个月我开始加大了运动量，原地跑步，每天晚上9点50分开始跑，跑到11点。这个月又减了25斤。

　　减肥期间饮食：

　　至于饮食方面，我每天早上起床喝杯水，然后吃个苹果，再吃点饭，中午吃饭加蔬菜，晚上也一样，我没节过食，饭量少了一点，肉食很少吃了，就这样子。

　　减肥的一些心得分享：

　　·运动要坚持。说实在话，运动的时候时间好难过，不过现在回过头，发觉时间又过的很快。这次出去回到原来的工作单位，把以前的同事看呆了，那种感觉，那种被人注视和羡幕的感觉真的很舒服。

　　·戒烟的过程也锻炼了我的毅力。抽烟的人都知道戒烟是多辛苦的啊，我以前一天一包烟，后来加大到一天一包半，那个时候蹲厕所，还是刷牙，都会呕吐，有时候会呕出血丝来，有一天我在天涯网上看到一帮人想戒烟，我也加进去了，刚开始的时候，整整啃了一个星期的口香糖和瓜子，七月豆，然后一群人在一天一天的数日子。意外收获是自控力变强了，对减肥更有信心，戒烟都顶过来了，还有什么熬不下去的呢？

　　·给自己一些鼓励很重要：我对我自已说，坚持一个星期，我就去街上买些东西给自已，我在家都是喝白开水的，然后到了一个星期，我会去超市买瓶激活给自已喝，别人减肥不是天天称体重的吗，我都是半个月或者1个月称一次的。如果你每天称，有一天突然发现自已体重没减下去，不是对自信心的一种严重打击吗？我一个月去称一次，我坚持了，肯定能减下来，这是对自已的一种最好的奖励。

　　戒烟和发胖没有必然联系

　　很多网友都出现了戒烟后一段时间，体重上升的情况，于是错误地认为戒烟会让人发胖。其实这个说法是没有科学依据的。戒烟之后体重增加的主要原因是因为没有香烟的刺激，人的味和觉嗅觉开始恢复，食欲上升，吃得变多了，加上不注意运动，体重自然上涨；此外戒烟过程中，很多人往往采用吃零食的方法来抑制烟瘾，这也是发胖的根源之一。

　　21天理论是怎么回事？

　　在接受39健康网采访时，小宋说减肥过程中21天理论给了他很大的激励，那么什么是21天理论呢？行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。同样地，只要坚持21天，你的运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。

　　坚持运动，不一定是坚持一项运动。但是要注意运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。这样的运动你才能愉快地接受和坚持。

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（责任编辑：甘甜）

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