美国心脏病协会（AHA）于11月2号发布《2021年改善心血管健康的饮食指南》，其中“营养不良”是导致心血管病高发、死亡的重要原因。这个一致意见着重强调个体的饮食结构比单一的营养成分更重要。同时，人在幼年时期是否有足够的营养，也会对日后的健康产生很大的影响。在本次饮食指南中， AHA着重强调了有利于心脏健康的饮食模式和食物成分，然而，对于心血管疾病患者和高危人群来说，要始终坚持这种饮食模式，是非常困难的。
《2021年改善心血管健康饮食指南》列出了以下10项重点。
1.调节摄取与消费的热量，维持一个正常的体重
在人的一生中，维持良好的体重，是减少心血管疾病发生的关键。一个健康的饮食习惯，加上一周不少于150分钟的适度运动，可以帮助你达到最佳的能量平衡。但是，人体每天所需的能量和卡路里的平衡状态因个体的不同而不同，且与年龄、运动强度、性别和体型等多种因素有关。成人在长大后，每10年就会消耗掉70到100卡的热量。而且，数量越多，质量也就越大。即使是一些有益于健康的食物，如果吃得太多，也会导致肥胖，从而对身体造成伤害。所以，在日常生活中，坚持合理的膳食结构，保持机体的能量“收支”的平衡，对控制体重、减少心脑血管疾病的发生具有重要意义。
2.增加蔬果的种类
多项研究表明，除马铃薯外，多蔬果的膳食结构对心血管系统有较好的保护作用，能有效地减少心血管病的发生。像桃子、多叶的菠菜等深颜色的果蔬，其营养浓度比亮颜色的蔬果要高。直接食用蔬菜和水果比饮用果汁能获得更多的纤维。此外，由于不同的果蔬含有的营养素和植物化学物的含量都不一样，所以在平时的饮食中，要多选择一些蔬菜和水果，以丰富食物的种类，做到均衡饮食。
重视血管的保健为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。
4.从有益的来源中选择蛋白质
植物性蛋白质在日常生活中，我们可以多吃一些植物蛋白，比如豆类和豆制品，它们还含有很好的膳食纤维。一份调查了豆子摄取和心血管疾病关系的 Meta分析报告显示，多吃豆子能有效地减少患心血管疾病的危险。另外，多吃一些坚果类食品，还能有效的减少冠心病和中风的发生。素食主义，不但有益于人类的健康，而且对我们这个星球的永续发展，也起到了举足轻重的作用。
现在，市场上出现了一种名为“素肉”的食品，但在挑选的过程中，要注意这些食品是否经过了加工，是否含有高盐、高糖和高脂肪。
增加鱼和海鲜的摄入一项关于前瞻研究的系统性回顾发现，每周食用两到三次鱼和海鲜可以减少任何原因导致的死亡，心血管疾病，冠心病，中风，心力衰竭。ω-3脂肪酸是最重要的。返回搜狐，查看更多
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