初学者怎么练瑜伽

初学者怎么练瑜伽

初学者怎么练瑜伽

　　初学者怎么练习瑜伽？菜鸟怎么在家练习？年纪大了如何开始练习？其实，很多瑜伽体式是很接地气的，比如今天推荐的5个体式，只要家里的一面墙，宽松的家居服，“摊”着就可以。这是小编准备的初学者怎么练瑜伽，快来看看吧。

　　1.倒箭式

　　躺下来，臀部贴墙，双腿放在墙上，双手往两侧打开弯曲手肘

　　保持3-5分钟

　　2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式

　　从倒箭式，弯曲右脚放在左膝盖上方

　　保持3-5分钟

　　然后双脚往左边倒，保持肩膀压地

　　保持3-5分钟

　　3.桥式

　　躺下来，双脚踩地，与髋同宽，双手往头顶方向延展

　　吸气臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰卧束角式

　　躺下来，双脚掌相对，脚尖贴墙

　　双手往两侧打开，弯曲手臂

　　保持3-5分钟

　　5.背靠墙简易坐

　　臀部和背部贴墙，双脚盘坐，双手放在大腿上方

　　保持3-5分钟

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　　1.倒箭式

　　躺下来，臀部贴墙，双腿放在墙上，双手往两侧打开弯曲手肘

　　保持3-5分钟

　　2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式

　　从倒箭式，弯曲右脚放在左膝盖上方

　　保持3-5分钟

　　然后双脚往左边倒，保持肩膀压地

　　保持3-5分钟

　　3.桥式

　　躺下来，双脚踩地，与髋同宽，双手往头顶方向延展

　　吸气臀部抬高，胸腔去找下巴

　　保持8-10次呼吸

　　4.仰卧束角式

　　躺下来，双脚掌相对，脚尖贴墙

　　双手往两侧打开，弯曲手臂

　　保持3-5分钟

　　5.背靠墙简易坐

　　臀部和背部贴墙，双脚盘坐，双手放在大腿上方

　　保持3-5分钟

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