游泳对身体有益的7个理由

#运动停不下来#

太阳出来了，这意味着游泳池现在开放了！

游泳是一项有趣的夏季活动，可以帮助您保持健康并在炎热的天气里降温。

您可能会惊讶地发现在泳池享受几个小时对健康有很多好处。

以下是游泳对您有益的7个理由。

1、游泳是一项全身锻炼

游泳的一个独特好处是它是锻炼整个身体的一种方式。

其他体育活动侧重于加强某些肌肉。游泳是独一无二的，因为你可以锻炼身体的各个部位，从手臂到腿部。

许多不同的游泳练习都会在水中充分利用您的整个身体，让您得到全面的锻炼。

一些引人入胜且有趣的游泳练习包括：

（1）呼吸换气。

换气是一种很好的心血管运动，可以增强心脏和肺部的功能。

呼吸动作旨在帮助调整整个身体，锻炼大腿、上背部、腿筋和小腿。

（2）自由式。

自由泳，需要用你的手臂和腿把你拉过水。

当你自由泳时，你把脸拉入水中，并用你的身体在海浪中游动。

自由泳是锻炼手臂、腿部和肺部的好方法。

（3）墓碑踢。

这项练习包括将浮板放在水中的一半，然后将墙壁推入泳池中。

你尽可能快地游到对岸。

这项练习非常适合增强背部力量，锻炼腹肌、手臂和腿部。

2、游泳对环境的影响较小

游泳对身体有帮助的另一种方式是水对肌肉的影响相对较小。

因为你的身体浸在水中，所以游泳比其他运动更容易对你的关节造成伤害。

如果您受伤或患有健康状况，在水中锻炼可以帮助您逐渐减轻疼痛并随着时间的推移而恢复。

这使得游泳成为患有关节炎或其他关节疾病的人可以进行的活动。

还有各种水上练习可以帮助人们增强肌肉而又不会过度劳累。

3、游泳可以帮助您燃烧卡路里

您是否知道一个160磅重的人游泳一小时大约可以燃烧420-700卡路里？

如果同样是160磅重的人以每英里12分钟的速度慢跑一小时，他们将减少576卡路里的热量。

举重每小时燃烧200-400卡路里。

这意味着通过正确的水中练习组合，游泳可以成为在相同时间内燃烧更多卡路里的有效方法。

找到正确的锻炼组合是游泳帮助您的身体保持体形的一种方法。

然而，游泳对你有益的另一个原因是，即使没有严格的水中锻炼，你也可以减少卡路里。

一个体重150磅的人在泳池里悠闲地游泳大约会燃烧408卡路里。

如果您正在寻找一项有趣且可以帮助您保持体重的活动，请尝试将游泳纳入您的日常生活中。

4、游泳可以改善睡眠

睡个好觉很重要，但睡眠呼吸暂停协会发现，11%的美国人表示他们每晚睡眠不足。

游泳对身体的另一种帮助是它可以帮助您改善睡眠。

在一项针对睡眠呼吸暂停患者的为期12周的研究中，研究人员发现，参加有氧运动和阻力训练的人，症状的严重程度降低了25%。

大量研究表明，充足的运动可以改善睡眠质量。

锻炼可以帮助您睡得更好的原因之一是它会提高您的体温，而当锻炼后体温下降时，就会向您的身体发出信号，表明该睡觉了。

每隔几天在泳池里享受几个小时可以随着时间的推移提高您的睡眠质量。

5、你的肺部可以改善

游泳时，只要进入水下，就会屏住呼吸。

随着时间的推移，您的肺部会逐渐扩张，这有助于增强您的心血管系统。

2015年的一项研究发现，与足球运动员相比，游泳运动员的肺活量更高，这使得游泳成为改善氧气利用的绝佳方式。

游泳后肺部可能会改善的原因之一是，当您运动时，您的心率会增加，这反过来会告诉您的身体您需要氧气。

游泳使您深呼吸以补充身体所需的氧气。

随着时间的推移，您的肺部通过水中锻炼而增强，您的身体将逐渐改善对氧气的利用。

增加肺活量是游泳帮助身体的另一种方式。随着时间的推移，尝试游泳来改善您的呼吸方式！

6、游泳可以帮助你更好地延年益寿

每个人都会自然衰老，但你知道游泳可以延缓衰老吗？

虽然游泳不能自然地阻止衰老过程，但游泳和保持健康的身体之间存在很强的相关性。

印第安纳大学伯明顿分校康西尔曼游泳科学中心的一项研究发现，35岁的人每周游泳3,200至4,500米可以将衰老过程推迟数十年。

研究人员研究了血压、肌肉质量、肺功能和血液化学等不同指标，得出的结论是，随着年龄的增长，这些指标可能会受到活动减少的影响。

每周游泳3-5次可以帮助您获得良好的锻炼效果，并在未来几年保持身体健康。

毕竟，保持身体活跃可以帮助您在未来保持健康。

7、游泳可以缓解压力

您是否曾经去游泳池只是为了漂浮在水中放松一下？

心理健康至关重要，游泳对您有益的另一个原因是它可以帮助缓解压力。

积极活动和运动可以改善您的整体情绪。原因之一是游泳会释放内啡肽，使肌肉放松。

此外，游泳帮助身体缓解压力的另一种方式是它是一种感觉良好的运动。

IpsosMORI研究专家进行的一项民意调查显示，70%的受访者表示游泳对他们的心理健康有积极影响。

游泳时，你必须集中精力保持漂浮并协调身体。这是在锻炼几个小时的同时让您摆脱生活干扰的好方法。

将游泳纳入您的日常生活中可以改善情绪并减少焦虑。

今天就出去游泳吧！

既然您知道为什么游泳对您有好处，那么每隔几天就到户外去泳池里呆上几个小时。

将游泳纳入日常活动后，您不仅会变得更健康，而且还是一项可以整个夏天享受的有趣运动。

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