除了尿素，健康游泳牢记“5、8、7、5、3”

原标题：除了尿素，健康游泳牢记“5、8、7、5、3”

游泳，是夏季锻炼和纳凉的“主旋律”。上一期健康版，北京疾控专家及时提醒了大家要注意泳池水质隐患后，本期健康版则请来医学康复专家继续就健康有效地游泳普及常识。

炎热夏季，大家都喜欢借游泳池健健身、消消暑、降降温，但如何健康、正确、科学地游泳，以达到强身健体的作用，很多人却不是很清楚。本期我们邀请火箭军总医院中医与康复医学科主任李军为大家指点迷津。

游泳对人体有5个好处

李军主任说，游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动。因为游泳对人体是有一些好处的。主要表现在以下几个方面：

1.游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，增加人体的肺活量。

2.水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。必然大大促进体内代谢过程，促进营养物质消化与吸收。同时长期坚持，还可减轻体重。

3.游泳时，人平卧在水面上，不仅要求四肢肌肉用力活动推动人体前进，还要求腰腹肌肉有很好的力量，才能保持合理的泳姿快速前行。这可全面锻炼身体各部分肌肉，使体型匀称，肌肉结实。

4.游泳时由于冷水的刺激，长期游泳锻炼，使人体对气温变化的适应性增强了，人体免疫调节的能力也提高了，患伤风感冒的机会也就少了。

5.长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

8种情况下不能游泳

李军主任说，并不是任何时候都可以游泳的，主要表现在以下8个方面：

1.患有心血管疾病：严重高血压病用药后血压仍然偏高，脑血管有可能发生意外者；近期内有过心绞痛发作，稍运动就感到胸部疼痛的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者。这些人不宜下水游泳，以防在水中发生危险。

2.患有某些传染性疾病：患传染性肝炎、传染性皮肤病、红眼病、严重沙眼、严重脚癣、阴道滴虫、菌痢等病人，下水游泳对疾病康复不利，且容易把疾病传染给别人。

3.患肾炎、支气管哮喘、中耳炎、鼓膜穿孔：这些患者本身抵抗力弱，游泳活动量较大，又受冷水刺激，体力消耗较多，容易使病情加重。此外，患有慢性中耳炎、鼓膜穿孔的人，下水游泳也容易使炎症加重。

4.女性月经期：在月经期，子宫内膜脱落，子宫口开放，月经由阴道流出体外。此时，子宫的内膜是形成创面的，且血管很丰富，游泳时，水中的细菌就有机会进入阴道。再加上游泳时体能消耗很大，抵抗能力暂时下降，很可能引起子宫、输卵管腹腔的炎症。

5.女性排卵期：此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎。

6.大病初愈者：大病初愈的人或体弱多病者，因冷水刺激或运动量过大会导致旧病复发或加重病情，不宜游泳。

7.喝酒后：因为喝酒后，心率会加快，游泳后血液多聚于四肢，导致脑供血不足，发生眩晕。

8.剧烈运动后：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

游泳前做做7个热身动作

李军主任说，游泳下水前要做一做以下热身运动：

1.头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，并重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子靠向膝盖；两边重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲（大腿外侧向上）坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向轻转脚踝。

游泳过程中把握5点

1.游泳活动的时间不能太长，应该控制在一个半小时到两小时之间。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，这时会出现小动脉收缩，而小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至“抽筋”。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳或取暖，感觉身体暖和后尽快穿好衣服。

2.游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为没有做好入水前准备工作，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，用手和另一条腿游上岸，进一步缓解。

3.游泳时如果不小心出现了呛水，千万不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉身体十分疲劳不能再游时，应及时呼叫旁边的人帮助上岸休息。

4.有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸或披上衣服休息一会儿，慢慢地腹痛就会消失。

5.游泳时间过长，或是空腹下水游泳、上岸时动作过猛，有的人通常就会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒，在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。

游泳后有3点注意事项

李军主任告诉大家，在游完泳之后，应注意以下几点，否则会给身体带来一些伤害。

1.不要马上洗澡：运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即洗热水澡。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤也会突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。所以，游完泳应休整数分钟后再洗浴。

2.不要暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

3.不要吸烟：运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。同时，机体缺氧，还会影响机体运动后体力恢复，让人感到更加疲劳。

文/莫鹏（火箭军总医院）

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