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游泳对健康的好处范例6篇

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:35

前言：中文期刊网精心挑选了游泳对健康的好处范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。

游泳对健康的好处

游泳对健康的好处范文1

一、选用令人愉快和有趣的活动

使体育活动或锻炼取得最大限度的情绪效应的前提，是使参与者从项目中获得乐趣和享受。没有乐趣和享受，是不可能改善情绪的。比如划艇，射箭，游泳、柔道、野外生存挑战等等，形式可以多种多样，不拘一格。

二、选用有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动

以往的许多科学研究表明：有氧练习与心境改变或应激减少有关。慢跑与健康幸福感的许多方面相联系：焦虑和抑郁的降低，自我观念的增强，对精神压力的耐受力增高以及出现跑步等等。消遣性游泳在许多方面与慢跑类似。这两种练习在形式上都是有氧的，而且它们都是个体的、周期性的、动作有节律的体育活动。

除了“有氧”这一因素外，腹式呼吸也可能是体育活动或锻炼产生情绪效益的原因。对瑜伽步行、低运动负荷功率自行车的心里效益研究显示，这些项目的腹式呼吸特征与心理效益的关系更为密切，提示腹式呼吸比“有氧”更能促进心里效益的产生。我国传统的东方健身术一直很重视有节奏的腹式呼吸对健康的的积极作用，太极、气功、导引等项目也十分强调使用腹式呼吸。

三、锻炼方式尽量避免竞争

一项研究对参加持续高强度、长耐力训练的某高校代表队的女子游泳运动员与只参加消遣性游泳的游泳者进行了比较研究，发现消遣性游泳者的抑郁、愤怒和慌乱感等消极情绪显著低于代表队运动员和不动组。从这项研究提示：没有人际竞争的锻炼方式，更有利于积极健康的情绪。

身体锻炼尽量避免竞争有以下三个好处：第一，不竞争就没有失败者，而在竞争中失败，会减损许多有益的情绪，如兴奋，自我效能，自豪感，成败感，胜任感以及控制感等；第二，竞争往往导致训练强度的增加，而过度训练可能导致疲劳和健康幸福感的下降；第三，竞技运动可能会增加运动员的应激。

这种说法仍需要进一步的检验，而且它未必适合每个人的具体情况，许多人的情绪可能正是在挑战与竞争中的得到发展与完善的。

四、选取自控性的体育活动

这类活动泛指那些闭锁性技能的、结果可预测的、时间和空间上可确定的以及动作具有节奏和重复性的体育活动。比如，慢跑和游泳等活动项目均符合这一特征。自控性体育活动容易使锻炼者进入自由联想状态，并为独处、沉思、反思和“退缩”提供了机会。这种“退缩”能使人将注意力集中于孤芳自赏和脑力的恢复上而这种注意力的集中或转移对于心境状态的调节具有积极作用。

应当注意的是，锻炼者在项目的选择上存在巨大的个体差异。也有许多人不喜欢闭锁性技能的体育活动，他们喜欢开放性技能的不可预测性，如选择网球和篮球。

五、锻炼的负荷强度：中等最佳

多数研究的结果表明：中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效，但也有研究报道：低强度体育活动会使人感受到对心境更具积极作用。在有进一步的证据证明低强度锻炼对大众心理健康有促进作用之前，我们只能说最佳锻炼强度或许应是“中等强度”。

六、注意每次锻炼持续时间：至少20至30分钟

每次锻炼持续时间如果少于20分钟，在多数情况下是不会出现心里效益的，因为可能相应的效益还未来得及出现，体育活动就已经结束了。有人认为通过身体锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40分钟至50分钟。

但在某一强度下如果活动时间过长，就有可能造成疲劳、厌倦，不仅不利于增加情绪效益，而且可能对情绪造成损害。目前，每次锻炼的持续时间与心理效益的关系说法尚不统一，但有一点几乎是可以肯定的，那就是：至少20至30分钟。

七、要长期坚持，养成习惯

游泳对健康的好处范文2

不知哪位名人说过：“健康是‘1’，健康以外的所有东西是‘1’后面的‘0’。如果‘1’没有了，那么所有的‘0’也就没有意义。”

看来健康是何等重要。我以前身体一直不太好，感冒、咳嗽经常发生。于是在爸爸鼓励下，我开始做运动了，早上起来跑步，课余时间踢毽、跳绳。结果这些毛病很少出现了。从中我可以体会到做运动的好处。同学们让我们手拉手，一起来做运动。让我们拥有一个健康的身体。

安全是健康的“兄弟”。谈到安全，我想起了暑假里播出一条新闻，两个苏州小朋友他们来到一条既宽又深，而且没人看守的池塘游泳，由于他们的水性不太好，结果溺水身亡。我真为他们感到惋惜。

最近在我们常熟凯莱鞋都发生了一场特大火灾。虽然消防人员全力扑救，但是大火还是烧了近一夜的时间，把一幢六层楼给全部烧毁了。损失惨重，令人痛心疾首。

我想人们对安全不太重视引起的吧。让我们携手起来，并且让我们的父母学习安全知识，让悲剧不再重演。

游泳对健康的好处范文3

泳之间，是不是有矛盾呢？到了冬天，应该“冬藏”，还是冬泳？

随着城乡健身设施的逐步改善和群众文化体育需求的不断提高，一年四季坚持游泳锻炼的人越来越多。但是，冬泳并非泛指冬季游泳，而是冬天在户外水域、自然水温下的游泳活动。

众所周知，空气浴、水浴和日光浴对人体具有促进健康的作用。户外游泳集“三浴”于一身，非其他健身方式所能比拟，因此深受人们青睐。我国地域辽阔，各地四季气候差异悬殊。一到冬天，且不论滴水成冰的北方，即使难见雪飘的许多南方省市，能坚持户外游泳者也必须有相当的勇气和毅力。因而，冬泳者的身影，往往成为寒风里的一道风景线，吸引无数眼球，也激发了很多人的感触与思考――这项运动利弊如何？

冬泳强身明显，减肥不易

要说冬泳的好处，离不开游泳的基本特点。

人在水中活动，必然受到水的阻力、浮力和压力，还会感受水的温度。游泳时，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都采用平卧于水中的姿势，头颈、躯干与四肢的动作协调配合，如此全身各部位的肌肉都得到锻炼，促进心血管系统功能，并改善身体的灵巧和协调性。水的压力以及游进过程有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能非常有效。水的浮力，在一定程度上减轻了人体支撑器官的负担，只要动作基本合理，游泳中发生运动伤害的几率较低。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其他运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，并有助于康复。

对游泳者来说，水温则是一柄“双刃剑”，既加大体内能量的消耗，又不利于多余脂肪的减少。不论何时何地游泳，水温都大大低于体温，人在游泳时消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的人体热量，所以人都在游泳后一般会食欲大增。然而，正是由于水温低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重难免有些增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中持续的时间呈正比。冬泳者对温度变化的适应能力更强，不易感冒，同时也往往皮下脂肪较丰厚。可见，冬泳强身明显，减肥不易，要减肥者可不要选择这项运动。

与一般游泳相比，冬泳还有一个突出特点，即头部位置通常较高，基本保持在水面之上，并尽量不潜水。否则冰凉的水会对眼、耳、鼻、喉等器官刺激较大，引起不适。

冬泳的距离（或持续时间），除了个人特点之外，关键与水温密切相关，水温越低，越不宜长游。特别在“凿冰戏水”的条件下，每次水中游动不宜超过10分钟。上岸后，要用干毛巾反复全身擦拭，直到皮肤发红，促进血液循环。

“冬藏”并非消极躲避低温

所谓“冬藏”，系中医养生理论的一种说法，主张人体活动与自然界变化一致，就像种植农作物那样――“春生夏长秋收冬藏”。其本意主要强调“顺时养生”法则，即因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，这无疑是有道理的。然而，切不可将“冬藏”理解为冬眠或冬歇。

古今中外，任何养生主张都必须经受理论推敲和实践验证。真正站稳脚跟，为大众认可接受的养生法则，均未偏离“动静结合，适度运动”的主线。因此，不论冬泳抑或其他运动方式，都与“冬藏”不存在针锋相对的矛盾。

游泳对健康的好处范文4

在人们的头脑一提到游泳便会联想到自由泳、蝶泳等竞技游泳，或是年轻人的运动、夏天的运动等一系列偏见的想法，但是现在被人们不断认识到的是游泳并不是激烈的运动，如果进行慢游的话比跑步还要轻松。从婴儿到老人，任何人都能轻松愉快地进行这项有益于健康的体育运动。过去对妇女怀孕后参加游泳锻炼有顾虑，近年来国内外一些专家、学者对孕期妇女游泳健身进行了研究。孕妇在怀孕期间作为一个特殊锻炼对象在水中可以不增加身体负担来锻炼全身各部肌肉，适当的进行锻炼有利于胎儿的发育和分娩，游泳可以轻松地躺在水面上，消除下半身的淤血现象，使身体成为放松状态。通过游泳愉悦身心，使全身肌肉得到锻炼有利于生产时有效用力和顺利分娩。在水中潜泳可以增加肺活量，水中打坐，在放松状态下憋气，从而练习使劲，到分娩时，孕妇就能憋气用力。水中运动也被誉为能够满足各种运动要求的21世纪的健身运动。

二、研究对象与方法

1.研究对象。重庆市各游泳馆参加孕期游泳健身的妇女。

2.研究方法。采用文献资料法、比较分析法、访谈法等对孕期妇女游泳健身及其特点和益处进行研究分析。

三、结果与分析

1.孕妇游泳健身的发展现状。过去对妇女怀孕后参加游泳锻炼有顾虑。在《游泳健身法》一书中提到近年来国内、外很多地方都开设了以孕妇为对象的游泳学校、游泳训练班。近年来日本出现了“游泳医院”有专门开设为孕妇顺利分娩服务的训练班。据统计，参加过游泳的孕妇顺产率为75%，而普通产妇为48%，并且前者的产程平均缩短50%，还在不少胎位异常的孕妇得到自然纠正。在地中海沿岸与佛罗里达等欧美温暖海岸地区，经常能看到许多孕妇挺着大肚子游泳的情景。日本女潜水员怀孕后坚持潜水，她们产前与产后身体状况良好这一事实很早以前已引起医生们的注意。

2.孕期妇女游泳健身的意义。比较陆上运动，孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小，随着怀孕月数的推移，体重也不断增加，身体为了孕育胎儿和准备分娩，不断发生一系列的改变，容易出现腰、膝损伤，腿肚子痉挛，还会引起静脉曲张、痔疮等疾病。在这种情况下，利用浮力来游泳，恰恰可以减轻这类症状。它可以改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的活动能力。调整胃肠道的功能和身体的新陈代谢等。此外，怀孕期间进行适当的游泳锻炼，使身体呈水平姿势运动，躺在水面上，消除下半身淤血现象。通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，增强腹肌、腰背肌的能力，减少怀孕合并症，有利于顺利分娩。

许多孕妇都发现，在怀孕的过程中，游泳是最让她们感到舒服的一项运动。特别是怀孕进入后期的时候，其他的运动变得越来越不舒适，而游泳尤其有帮助。在水中运动时，由于身体各部位的关节承受身体的压力减轻，因此，受伤的几率自然也就降低许多。就算你在没胸深的水里垂直站着，你的下背部、臀部、膝盖、足踝关节等部位因为水的浮力，也会比在陆地上承受较少的压力。游泳一方面可以让你达到运动的目的，水的阻力使你做平缓的运动而不会伤及关节。游泳除了让孕妇觉得舒服之外，对胎儿也是很安全的，因为，在游泳池中，孕妇的体温几乎不可能会有过高的现象。国外的有关统计数据也表明，参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。

四、结果与建议

1.结果。孕期妇女游泳能轻松锻炼其腰腿部肌肉。游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，可以减轻腰、膝损伤，腿肚子痉挛、静脉曲张等疾病症状。它可以改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的活动能力。调整胃肠道的功能和身体的新陈代谢等。此外，怀孕期间进行适当的游泳锻炼，使身体呈水平姿势运动，躺在水面上，消除下半身淤血现象。通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，增强腹肌、腰背肌的能力，减少怀孕合并症，有利于顺利分娩。

2.建议。孕妇在一些情况下不能游泳：⑴生殖器出血、下肢疼痛等先兆性流产、早产征兆的孕妇及有死胎史的孕妇；⑵发现有高血压、蛋白尿及浮肿等妊娠中毒症状的孕妇；⑶羊水多的孕妇；⑷有胎儿、胎盘功能障碍的孕妇；⑸有心脏病、糖尿病、肝病、肾炎等怀孕引起的并发症的孕妇。

3.孕妇必须符合以下条件才能游泳：⑴怀孕在5～8个月内；⑵阴道分泌物少；⑶水温、室温都在（30±1）℃；⑷练习时间应在上午10点～下午2点之间进行；⑸游泳在1小时以内；⑹有朋友、家属同去；⑺发生紧急情况时，能与医院迅速取得联系，交通方便的地方。

游泳对健康的好处范文5

酷暑难耐，妈妈一定会想带宝宝去凉快凉快，游泳就是最好的选择。让宝宝泡在泳池里，妈妈总会有很多顾虑：担心泳池的水质，担心宝宝皮肤会受刺激，担心宝宝受到细菌的干扰……

现在，请放下心来，看看专家给大家的指导和建议吧。

小宝宝游泳好处多

刚出生的宝宝，特别希望能够找回在妈妈腹中的那种安全感，游泳就能让宝宝找回刚失去不久的熟悉感。

促进肢体发育

宝宝在水中游动时，全身在水中自由地伸展运动，四肢关节和脊柱在运动中，不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，增加肌肉活动强度，纠正不良姿势。

宝宝更聪明

游泳不仅仅是一个简单的皮肤与水的亲密接触，还是听、视、触、平衡等各位感觉信息的综合传递。在多感觉的刺激下，大大提高大脑的信息传递与协调功能，促进大脑对外界环境的反应能力和应激能力，开发大脑的智力资源。

心情佳、胃口好

游泳让宝宝有机会找回在妈妈腹中的安全感，让宝宝身心受到抚慰，消除焦虑和恐惧等不良情绪，促进身心的健康发育。而且，水的按摩作用会让宝宝觉得身心舒适，精神放松，大大提高睡眠质量，帮助宝宝建立良好的睡眠规律。

人凉爽，身体棒

游泳不仅是一项好的运动方式，还能给宝宝带来丝丝凉意，减少中暑，热痱子的出现。

经常游泳的宝宝，全身各个部位都得到了综合的锻炼，增强了心脏抗压能力，提高了肺活量，在各种病菌面前，宝宝能够充分地发挥自身的免疫力。

小宝宝游泳多呵护

小宝宝是一个特殊的群体，体质较弱，游泳时需要妈妈更多的呵护，对水湿、水质、自身准备等方面都有特别的要求。

水的质量要求

不到3岁的宝宝不宜到对外开放的游泳馆去游泳，否则很容易被细菌感染。

新生宝宝游泳时，水要经过专门的处理，并使水质接近羊水成分，以减少宝宝不适应，最好是一人一池水，保证水的清洁。此时，妈妈最好带宝宝到专门的妇保中心去游泳，在专业人员的指导下正确进行。

如果宝宝已经有过游泳的经历，并且妈妈能够正确地掌握宝宝游泳的技巧时，你就可以自己买个宝宝专用的游泳池，让他在家里游泳。游泳的水温在38～40℃，室温控制在28～30℃，在适当的时间让宝宝游泳，别在宝宝生病，饥饿、哭闹或进食后一小时内游泳。

温馨提醒

初次游泳的宝宝，一定要在专业人员的指导下进行。为避免发生溺水，妈妈一定要给宝宝戴颈圈，旁边需有人陪同，以防宝宝滑落水中。

泳具的选择

脖圈

开始游泳时，妈妈给宝宝准备一个脖圈，脖圈分M号和L号，基本上都可以调解大小。

M号脖圈一般内直径在7～8cm，适合1，5岁左右的宝宝佩戴，L号脖圈内直径约9cm，适合3岁的宝宝佩戴。

脖圈有单气囊、双气囊和四气囊脖圈三种。质量好的脖圈，一般气味淡，弹性好，透明度比较好，佩戴舒适，漏气率低。单气囊脖圈安全性较差，双气囊的脖圈使用比较安全，一般常见的脖圈都是双气囊脖圈。

泳衣

如果宝宝在专门的婴儿泳池中游泳，就不需要穿泳衣。如果到公共场所游泳，就需要了。

请到正规超市购买品牌可靠的泳衣，女宝宝的泳衣尽量选连体的，装饰尽量简单，以免影响宝宝在水中伸展。

公共场所游泳顾虑多

3岁以后，妈妈可以带宝宝到大的游泳场所游泳。此时，宝宝可以充分发挥游泳本领，不过顾虑也随之爬上妈妈的眉关。

准备工作要做好

先了解宝宝的身体状况，确认宝宝没有任何不适后再下水。

游泳前告诉宝宝不要到深水区去，如果遇到危险或抽筋时，要及时呼救。

准备运动一定要做，让宝宝补充水分后再下水，可以预防抽筋。

卫生选择最重要

游泳场所的人员流动性大，容易传播各种传染病。所以，从健康的角度出发，妈妈一定要给宝宝选择一个卫生质量达标、水质有保障的游泳场所。

游泳后，立即用肥皂或沐浴液洗澡、刷牙，以防肠道病毒。若没有冲洗设备，要立即把身体擦干，多喝水，避免感冒。

除此之外，更要重视泳衣的卫生。泳衣在用完后要认真清洗，将其晒干而不是阴干，更不能在泳衣还没晒干时又穿去游泳。

评估工作不可少

游泳是一项健康有益的运动，妈妈每次在带宝宝去游泳之前一定要给宝宝做个全面的评估，出现以下情况时，绝对不要带宝宝去游泳。

饭前饭后

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏、乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

剧烈运动后

如果宝宝剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

没做准备活动

公共场所的水温通常比人体的体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

游泳对健康的好处范文6

A　低盐　盐危害生命的“秘密杀手”

单一块4厘米见方的腐乳就约含盐5克，一小碟咸菜含盐4克。

这样，每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定的日食盐摄入标准(4－6克)。

为什么要全民限盐呢?

因为盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”。盐不但可以使不少人发生高血压，而且还会直接损伤全身各处的血管壁，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退。

另外，我国许多人平时在烧菜或烧汤时都有放味精的习惯，而1克味精就含盐0.5克。许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾类、紫菜里都含有一定的钠盐。

B　减肥　体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱

要预防高血压的发生，其中首要的一个问题就是要防止肥胖的发生。减肥，首先要管好“嘴”，认识肥胖的危害性。

目前在营养摄入方面有很多误区，有人认为减肥就是要少吃主食，拼命吃菜，其实多吃菜也会产生过多能量；也有人认为多吃荤油会发胖，吃素油不要紧，其实素油含不饱和脂肪酸，多吃也会发胖。所以，对油要“克克”计较。我国营养学家提倡每人每天≤20克。

运动是减肥的良方。一般说来，快走、跑步、游泳、骑自行车都很适合。“快走”是简单易行的运动方式，通常每次锻炼时间应超过30分钟，并逐步延长到1小时。日常生活中，锻炼随时随地都可以进行，例如，上下班可改坐车为快步行，直到大汗淋漓，有疲劳感为止。其实，加强运动消耗量并减少能量摄入，运动减肥，配合饮食控制，既经济，副作用又小，何乐而不为。

C　减压　不良心理因素可导致高血压

不良心理因素可导致高血压。现在社会上竞争激烈，工作节奏明显加快，不少人由于工作压力过大，心理状态容易产生不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或睡眠时心率明显减缓。长期心跳过快(≥75次／分)，心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。

D　限酒　酗酒是高血压的主要危险因素之一

提倡“限”酒，虽然与“戒”烟不同，但是关键是：不要天天喝酒。大量饮酒也是健康的一大绊脚石。