健身圈有一句话，“新手练身材，老手练背”。女生在训练的时候，总是很容易忽视背部肌肉的训练。
事实上，训练背部肌肉不仅可以帮助你塑造完美身材，还可以帮助你改善驼背、驼背等体态问题，减少腰痛等问题，提高你的健康指数。
今天小编就给大家分享6个非常简单的背部训练动作，帮助你练出苗条美丽的背部，让你的背部更加时尚迷人！
动作一、反向划船
倒立划船是一种非常有效的背部练习。首先，选择一个杠铃，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，握住杠铃。
接下来，身体前倾，保持背部挺直，将杠铃拉向身材部，直到手臂伸直。最后慢慢回到原来的位置，重复。
第二幕：山羊站起来
山羊俯卧撑是一项全身运动，对背部也有很大的刺激。首先，跪在地上，双手放在地上，身体保持前倾。
然后慢慢抬起身体，直到身体与地面平行。这个动作必须保持几秒钟，最后慢慢回到原来的位置，重复。
动作三、俯卧撑
俯卧撑是一项非常常见的运动，但它也可以锻炼背部肌肉。锻炼时，先挺直身体，双臂与肩膀平行，然后慢慢向下弯曲肘部，直至身材部接近地面。
在这个过程中，你可以感觉到背部肌肉的收缩。俯卧撑后换另一只手臂。
动作4.哑铃划船
哑铃划船可以锻炼整个背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，选择一对哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。接下来，身体前倾，保持背部挺直，将哑铃拉向身体两侧，直到手臂伸直。最后慢慢回到原来的位置，重复。
动作5.坐式划船
坐式划船确实是一个训练背部的好方法，可以训练整个背部肌肉。首先，选择一台划船机，坐在机器上，握住手柄，身体前倾，保持背部挺直。然后用手向身体后方拉，直到手臂伸直。最后慢慢回到原来的位置，重复。
动作六、俯卧撑
俯卧撑是一项全身锻炼，不仅可以训练背部肌肉，还可以训练身材部、肩膀和手臂。
首先，平躺在地上，双手与肩同宽，放在身材前。然后慢慢抬起身体，直到手臂伸直。最后慢慢回到原来的位置，重复。通过练习以上6个背部训练动作，不仅可以帮助你练出苗条美丽的背部，还可以改善你的姿势，减少腰痛等问题。所以，女生锻炼时一定要注意背部肌肉的训练！返回搜狐，查看更多
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