锻炼背部肌肉可以练习这6个瑜伽动作

刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说，背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中，需要用到背部的力量来作支撑。今天，小编就给大家推荐6个简单的动作，可以锻炼背部的肌肉，非常适合初学者哦！

　　刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。背部相对比较柔软的人来说，背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中，需要用到背部的力量来作支撑。今天，小编就给大家推荐6个简单的动作，可以锻炼背部的肌肉，非常适合初学者哦！
　　动作一：
　　来到四脚板凳式
　　膝盖跪地对齐髋部
　　双手撑地对齐肩膀
　　保持身体一条直线，内收核心
　　背部饱满，保持10次呼吸
　　然后吸气右腿向后伸直，左手向前伸直
　　保持10次呼吸，换边练习
　　动作二：
　　躺下来，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
　　双手在身体两侧伸直，掌心朝下
　　吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线
　　保持10次呼吸，重复5次
　　动作三：
　　趴下来，双腿并拢
　　吸气，抬起双腿向上
　　保持10次呼吸，重复3次

　　动作四：
　　来到肘板支撑，手肘对齐肩膀
　　双脚与髋同宽，双腿伸直，核心内收
　　保持1分钟，重复2次
　　动作五：
　　侧躺，左小手臂撑地，右手叉腰
　　吸气抬起臀部，身体一条直线
　　保持10次呼吸，换边练习
　　重复5组
　　动作六：
　　躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，双手向上延展
　　吸气左腿伸直不着地，右手向头顶方向伸直不着地
　　保持10次呼吸，换边练习
　　重复5组

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