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在家怎么锻炼背部肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 16:41

在家怎么锻炼背部肌肉

苍景流年提问于2022-11-06 18:08:03 整形美容

5个回答

人间至味是清欢 2022-11-08 16:08:03

在家如果想要锻炼背部肌肉：一是在卧床期间可以行平板支撑，飞燕活动，以及后弓腰五点或者是四点支撑锻炼，来锻炼背部肌肉力量。二是也可以行拉单杠，撑双杠活动，也能够很好的锻炼背部肌肉。背部肌肉力量增强以后，能够减轻背部椎体受力，增强肌肉的耐受性，避免出现背部肌肉劳损和肌筋膜炎情况。特别是长时间办公室的人，日常生活中一定要适当的加强背部肌肉力量锻炼，以防止长时间低头伏案工作，引发背部肌筋膜炎，或者是肌肉劳损的情况。

笑看红尘 2022-11-08 16:08:03

后背肌肉怎么锻炼

如果要锻炼后背部肌肉，可以考虑在俯卧位下利用弹力带进行双侧上肢的上举，可以收缩后背部肌肉。同时也可以进行引体向上，可以锻炼背阔肌或者进行平板支撑训练，以及小飞燕的动作训练，可以锻炼腰背部的肌肉。要注意在运动锻炼之前做好热身牵拉活动，防止出现有肌肉的损伤，也要循序渐进的进行，避免一次性过量容易出现有肌肉疲劳，会导致有酸痛的症状，影响效果，甚至无法再继续锻炼。

繁华沧桑 2022-11-08 16:08:03

如何锻炼肩背部肌肉

在日常生活中，锻炼肩背部肌肉的方式还是比较多的，比如说可以做做扩胸运动，或者是定时的做做仰卧起坐，做俯卧撑这一类的。也可以多出去打打羽毛球，乒乓球，或者是打篮球这一类的活动，对肩背部肌肉的锻炼还是有效果的。当然，如果出现了肩背部肌肉不舒服的临床症状，还是需要及时的检查治疗，以免延误病情。需要做胸片或者胸部CT，颈椎CT方面的检查，详细的了解一下颈椎和胸部内脏方面的情况，根据检查结果选择药物，药物治疗是基础。在药物治疗的基础上，还需要根据患者的临床症状选择相关的康复治疗措施，比如说针灸，推拿，中频，超短波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。在日常生活中要减少伏案工作学习的时间，枕头不要太高了，少用手机电脑，注意身体的防风保暖，不要直接吹空调吹风扇，综合性的处理，及时的治疗，尽量的改善临床症状。

云淡风轻 2022-11-08 16:08:03

后背肌肉怎么锻炼

一般情况下会引起背部的肌肉劳损的情况，主要是长期的坐位工作，导致背部肌肉疼痛，出现肿胀。可以通过以下的方式进行锻炼，增强背部肌肉。第一个，飞燕训练，背部训练比较经典的训练方法，通过头颈部后伸，双上肢后伸，达到训练腰背部的作用。第二个，扩胸训练，站立位，双肘关节屈曲放在肋骨两侧，弯腰屈曲时双上肢屈曲向后，背部肌肉被拉紧，同时将头颈部向后伸，挤压背部的肌群。第三个，静蹲训练，抬头挺胸，肩背部靠墙，双上肢屈曲下沉到躯干与大腿垂直，整个过程让肩部和背部紧靠墙面，能达到锻炼背部肌肉的目的。