哪种运动能有效增肌？

？举重。它是被称为“大力士”的运动，我们这一代的举重运动员，他们有个口头语就是“有肉就有力”，可见粗壮的肌肉和力量拥有密切的联系。你看举重运动员的肌肉都鼓鼓的，那肉像要把皮给撑裂了，这就是力量的象征。

？？虽然肌肉的强大和力量的大小有着一定的联系，但是在训练上以增加肌肉为主和以增加力量为主是有区别的。

？？一个动作做三次达到极限的重量，是增加肌肉力量最佳重量！一个动作做十次达到极限的重量，是増长肌肉最快的最佳重量！

？？当然这两种训练方法不是说你一次训练课，一次就完事儿，根据每个人的体力状况，承担运动量能力不同，你可以做三到五组。比如以增加力量为主的重量举三次算一组，举三组到五组；同样，以增加肌肉为主的重量举十次为一组，也可以做三到五组，可以根据每个人的情况掌握量和强度有所不同。

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