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增肌的6个关键因素，看看你都做到了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:35

男性增肌可以让自己身材更有型、更具力量，成为行走的衣架，女生增肌可以让自己更具线条感、曲线更加明显，凹凸有致，但很多人不知道如何去更好更有效的增肌，下面就给大家说增肌的6个关键要素。

1、渐进负重：想要增肌，必须重量循序渐进的逐步增加，不能一成不变，不断的突破重量是增肌最有效的途径。

2、蛋白质：蛋白质是增肌期的关键营养物质，蛋白质的摄入一定要足，建议每天（体重KG*1.8）公克

3、水分摄入：在训练结束后身体会脱水，而肌肉细胞是具有储水功能的，缺水会导致细胞收缩，这时蛋白质可能会渐渐流失，所以补充水分对增肌也是相当重要的。

4、睡眠：无论对于增肌还是减脂一定不能熬夜，晚上是肌肉恢复生长的大好时机，如果熬夜的话会影响身体雄性激素的分泌，对增肌不利。

5、卡路里计算：增肌期要保持适当的热量盈余才能让肌肉有生长的空间。

6、训练计划：没有目的性的计划会让身体各部位肌肉的生长不能均衡化发展，最好先制定训练菜单，按部就班的执行，循序渐进增加训练容量和重量。

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