增肌的6个关键因素，看看你都做到了吗？

男性增肌可以让自己身材更有型、更具力量，成为行走的衣架，女生增肌可以让自己更具线条感、曲线更加明显，凹凸有致，但很多人不知道如何去更好更有效的增肌，下面就给大家说增肌的6个关键要素。

1、渐进负重：想要增肌，必须重量循序渐进的逐步增加，不能一成不变，不断的突破重量是增肌最有效的途径。

2、蛋白质：蛋白质是增肌期的关键营养物质，蛋白质的摄入一定要足，建议每天（体重KG*1.8）公克

3、水分摄入：在训练结束后身体会脱水，而肌肉细胞是具有储水功能的，缺水会导致细胞收缩，这时蛋白质可能会渐渐流失，所以补充水分对增肌也是相当重要的。

4、睡眠：无论对于增肌还是减脂一定不能熬夜，晚上是肌肉恢复生长的大好时机，如果熬夜的话会影响身体雄性激素的分泌，对增肌不利。

5、卡路里计算：增肌期要保持适当的热量盈余才能让肌肉有生长的空间。

6、训练计划：没有目的性的计划会让身体各部位肌肉的生长不能均衡化发展，最好先制定训练菜单，按部就班的执行，循序渐进增加训练容量和重量。

举报/反馈

相关知识

论跑步减肥的正确方法 看看你都跑对了没
2024年易瘦体质自查表，看看你中了几个？
产后修复的顺序你做对了吗？产后妈妈必看❗❗
长寿的关键竟是晨起做了6件事
想增肌吃六种食物 健身达人看过来
减肥关键是提高“新陈代谢”6条提高代谢方法，你能做到几条？
增肌食物
为了减肥不吃碳水？先看看这6个危害再做“决定”！
太图约书 ▏科学减肥，这些书你看了吗？
增肌

网址: 增肌的6个关键因素，看看你都做到了吗？ https://www.trfsz.com/newsview52206.html