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怎样才能更好的增肌？想要练出肌肉身材，要牢记这4个小技巧！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:35

拥有健美的身材，不仅能够让一个人更加的精神，而且也能展现自律的生活习惯。很多男性都想练出完美的肌肉身材，让自己更具男人味。但是在训练的时候，很多人都不知道是先减脂还是先增肌，也不知道该怎样才能让自己尽快的拥有肌肉身材，下来就让我们一起来了解一下，到底该怎样做才能达到拥有肌肉身材的目的。

健身是先减脂还是先增肌？

健身的目的主要是想要让肌肉含量得以提高，让体脂率得以下降，让肌肉更加的凸显身材更加健美。很多健身小白都不知道是该先减脂还是先增肌，实际上要看个人的具体情况。如果本身比较肥胖，肚子等部位肥肉比较多，这个时候就应该先减脂，先降低体脂率以后再去做力量训练，增加肌肉含量。如果人特别瘦，这个时候可以适当的增肥，然后再做力量训练，让身体显得更加的强壮，不至于过于单薄。如果身材比较适中，就应该注重增肌，让肌肉线条更加优美。

应该怎样才能尽快拥有梦寐以求的肌肉身材呢？

1、学会吃

俗话说三分靠练，七分靠吃，想要快速的塑形，一定要在吃上多加注意。要控制好一天摄入食物的总热量，最好不要超过2000大卡。蛋白质、碳水化合物和脂肪要按比例进行搭配，尤其是蛋白质，要注意补充。补充蛋白质可以靠蛋白、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物，可以靠蛋白粉等补剂。

2、制定训练计划

一旦决定要健身，就要制定合理的健身计划。健身小白要多学习一些健身方面的知识，如果有条件，最好能够请一个专业的私教，既能够指导各种各样的动作，又能为自己制定健身计划，能够有效的增加肌肉，同时减少脂肪的生成。不要连续几天锻炼一个部位，要合个部位抽插着锻炼。有氧运动热身，无氧运动塑形，在最后做拉伸运动，要按照这个健身步骤进行。

3、不要忽略有氧运动

很多人想要肌肉身材，认为做有氧运动会让肌肉流失，因此就一点有氧运动也不做。其实这样想是错误的，适当的有氧运动能够让人体能更加的好，让心肺功能更加的强，能够让接下来的无氧运动更加顺利的进行。想要避免肌肉流失，可以控制有氧运动的时间，不要进行太长的有氧运动，避免肌肉损耗。

4、有充足的睡眠时间

想要促进肌肉的生成，一定要有充足的睡眠，因为肌肉在锻炼以后需要恢复才能生长。尤其是一些需要降低体脂率的人，睡眠习惯不好，整天睡眠不足，减肥会减得很慢，更别说拥有肌肉身材了。

怎样才能更好的增肌？想要练出肌肉身材，要牢记这4个小技巧！