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增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:36

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对于健身的人来说，几乎都是想要快速增肌，练出好看的身材，但是却很少人能够练出好看的肌肉身材，在健身的过程中，有很多的小细节和要点需要你去学习，才能够让你增肌速度加快。

增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易，强身健体！

第一个要点：健身养成健康的作息

想要肌肉增长的速度加快，早睡就要坚持做到的。早睡可以让身体更好地恢复过来，有助于肌肉的修复和增长，让肌肉群的含量更多，加快身体的代谢，有助于体脂率的下降。

健身期间总是熬夜会让身体处于疲劳的状态，会影响你接下来的计划，还会让你身体处于疲劳状态而无法更好地完成健身动作。

第二个要点：补充高蛋白质

要想肌肉增长的速度快，就要补充大量的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修复，合成和生长的主要能量来源。

多吃鸡胸肉，深海鱼肉，虾，鸡蛋，牛奶等，多样化的蛋白质摄入可以补充身体所需要的各种不同的营养物质，加快肌肉生长。

第三个要点：戒掉烟酒

烟酒中含有的化学物质会影响到个人的内分泌，抑制身体的代谢，影响健身，还会影响肌肉的合成和生长，烟酒还会麻痹个人的精神，导致精神萎靡，影响健身计划。要想着增肌速度快，戒掉烟酒是最好的。

第四个要点：注重腿部的肌肉训练

健身如果不练腿，肌肉是没有办法快速增长的，因为腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，练腿可以带动更多的肌肉群参与到运动中来，协调全身肌肉的发展，提高身体的爆发力，加强肌肉维度，让身体肌肉含量提升，变得更强壮。

第五个要点：健身要以复合动作为主

健身以复合动作先，多做复合动作能够更好地锻炼多个肌群，比如深蹲，可以锻炼到臀肌和腿肌，比如高位硬拉，可以锻炼到手臂肌肉以及背肌等，复合动作可以锻炼到多个肌群，是健身小白要去坚持的，协调全身肌肉的发展。

第六个要点：根据自身的训练学会调整健身计划

健身计划不是一成不变的，当你能够完成一系列的自重训练后，那么负重训练就要开始进行了，从低重量到高重量的提升，可以更好地锻炼到肌肉的力量，避免陷入瓶颈期，避免身体对训练强度产生了适应性，在运动的过程中要不断地对自身有要求，强度和力量的提升都可以更好地锻炼到肌肉的维度。

第七个要点：不要针对单一肌群训练

这是很多健身小白都会犯的错误，比如有的人想要快速练出腹肌，就日复一日地做腹部训练，坚持了半个月下来腹部肌肉没有多大的改变，反而给自己累死，腰酸背痛，这就是无效的训练。不要针对单一肌群日复一日训练，肌肉长期处于疲劳的状态很难有增长的表现。