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怎样锻炼肌肉增长最快

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:37

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

想要肌肉快速增长，首先要进行大强度的肌肉力量训练，即让肌肉承受最大负荷，在最大负荷下进行抗阻收缩训练，可以让肌肉快速增长。具体方法推荐渐进式抗阻训练。首先需要测量肌肉最大负荷的重量，然后选择最大负荷的百分之50、百分之70、百分之100，分三组练习，每组重复10次，持续一周。一周后，重新测量肌肉的最大负荷，然后按照上述方法进行锻炼，主要是肌肉力量训练。

除了抗阻的高负荷肌力训练外，还需要注意饮食。必须添加更多的营养物质，尤其是富含蛋白质的食物，比如牛肉。如果条件允许，也可以吃蛋白粉。

肌肉训练动作的规范性和科学性，并不是说每个部位的肌肉做的次数越多，重量越重，肌肉就会长得越快。相反，只有经过合适的次数、合适的组数和合理的重量，才会让肌肉长得更快。

饮食要合理，一定要低油低盐，远离烟酒，尽量吃一些富含蛋白质的食物。