十日减脂食谱

十日减脂食谱

减肥先增肌减脂，十日最减脂食谱，让你饱着瘦下去，切记每天要配合做有氧运动1小时哈！忌饮酒，晚上8点之后不要吃任何东西。

方法/步骤

1

第一天:

早餐：蔬菜卷饼1个 、煮鸡蛋1个，豆浆250毫升

11点加餐：猕猴桃1个

午餐：宫保鸡丁80克，米饭半碗200克，清炒白菜200克

17点加餐：香蕉一个

晚餐：清蒸鲈鱼60克，炒生菜200克（一盘），米饭200克

2

第二天：

早餐：鸡汤面条200克（一小碗）、炒生菜200克（一盘），鸡蛋白2个

11点加餐：脱脂牛奶200毫升

午餐：凉拌芹菜200克（一盘），水煮玉米一根（150克），炒虾仁100克

17点加餐：香蕉一个

晚餐：水煮土豆1个（100克），凉拌黑木耳150克，玉米窝窝头2个（150克）

3

第三天：

早餐：煎鸡蛋1个，小米粥1大碗350克，豆浆200克

11点加餐：西红柿1个，全麦面包2片

午餐：米饭200克，黄瓜虾仁150克，炒绿豆芽200克

17点加餐：提子6颗，原味酸奶100克

晚餐：馒头1个，芹菜炒肉丝180克

4

第四天：

早餐：肉夹馍1个，脱脂牛奶200毫升

11点加餐：小苹果一个

午餐：米饭200克，蒸茄子100克，西红柿炒鸡蛋200克

17点加餐：原味酸奶100克

晚餐：糙米饭半碗200克，鸡肉炒香菇150克，炒生菜150克

5

第五天：

早餐：杂粮煎饼半个（100克）

11点加餐：猕猴桃一个

午餐：米饭250克，木耳炒西芹200克

17点加餐：小苹果1个，原味酸奶100克

晚餐：金针菇拌鸡丝180克，牛肉包子2个100克

6

第六天:

早餐：蔬菜卷饼1个 、煮鸡蛋1个，豆浆220毫升

11点加餐：猕猴桃1个

午餐：宫保鸡丁80克，米饭半碗200克，清炒白菜200克

17点加餐：香蕉一个

晚餐：清蒸鲈鱼60克，炒生菜200克（一盘），米饭200克

7

第七天：

早餐：鸡汤面条200克（一小碗）、炒生菜200克（一盘），鸡蛋白2个

11点加餐：脱脂牛奶200毫升

午餐：凉拌芹菜200克（一盘），水煮玉米一根（150克），炒虾仁100克

17点加餐：香蕉一个

晚餐：水煮土豆1个（100克），凉拌黑木耳150克，玉米窝窝头2个（150克）

8

第八天：

早餐：煎鸡蛋1个，小米粥1大碗350克，豆浆200克

11点加餐：西红柿1个，全麦面包2片

午餐：米饭200克，黄瓜虾仁150克，炒绿豆芽200克

17点加餐：提子6颗，原味酸奶100克

晚餐：馒头1个，芹菜炒肉丝180克

9

第九天：

早餐：肉夹馍1个，脱脂牛奶200毫升

11点加餐：小苹果一个

午餐：米饭200克，蒸茄子100克，西红柿炒鸡蛋200克

17点加餐：原味酸奶100克

晚餐：糙米饭半碗200克，鸡肉炒香菇150克，炒生菜150克

10

第十天：

早餐：杂粮煎饼半个（100克）

11点加餐：猕猴桃一个

午餐：米饭250克，木耳炒西芹200克

17点加餐：小苹果1个，原味酸奶100克

晚餐：金针菇拌鸡丝180克，牛肉包子2个100克

END

注意事项

晚上8点之后不要吃任何东西

每天6大杯水

每天坚持有氧运动1小时

不要乱吃高糖分的水果

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。