一天标准减肥食谱

核心提示：开始中医减肥后，为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400－500卡路里。一般推荐普通人每天的热量是1，800－2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。

　　开始中医减肥后，为你制定的食谱每天不到1000卡路里，习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通人每天的热量是1，800-2，000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。

　　吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里（推荐每日摄取量的3分之1）。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例（13%）的两倍。

　　主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

　　一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：

　　“很多人问我是不是有特别的运动秘诀？一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。

　　“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。”

　　她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭向中医减肥患者推荐的200卡路里食谱：

　　<例1>

　　小碗米饭-三分之一碗

　　蘑菇海带汤（蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯）

　　萝卜汁干海鲜50克

　　煎豆腐2片（30克）

　　<例2>

　　小碗米饭-三分之一碗

　　牛肉萝卜汤-三分之一碗

　　豆腐脑70克

　　拌香菇80克

　　淡泡菜30克

　　<例3>

　　小碗米饭-三分之一碗

　　鳀鱼海藻汤- 3分之一碗

　　牛肉包菜（瘦肉）50克

　　生胡萝卜30克咸菜30克

　　拌桔梗30克

　　所有菜，都要淡得自己也受不了。

（实习编辑：王贵涛）

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