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一周营养减肥食谱？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:40

一周营养减肥食谱应以低热量、高营养、均衡搭配为主要原则。

第一天：

早餐：一碗燕麦粥，一杯豆浆，一份水果沙拉。

中餐：一份蒸鸡胸肉，一份烤蔬菜，一份糙米饭。

晚餐：一份蒸鲈鱼，一份时蔬拼盘，一份番茄炒鸡蛋。

第二天：

早餐：一份水果酸奶，一份全麦面包，一份花生酱。

中餐：一份凉拌豆腐皮，一份清蒸蔬菜饺子，一份鲜虾炒面。

晚餐：一份五彩蔬菜沙拉，一份椰奶烤鸡腿，一份蛋花汤。

第三天：

早餐：一份蓝莓酱沙拉，一份全麦面包，一杯黑咖啡。

中餐：一份清蒸鲈鱼，一份糙米饭，一份时蔬拼盘。

晚餐：一份番茄蛋花汤，一份素炒豆芽，一份烤三文鱼。

第四天：

早餐：一份水果麦片，一份葡萄干，一杯豆浆。

中餐：一份瘦肉粥，一份清蒸蔬菜饺子，一份凉拌海带丝。

晚餐：一份番茄炒面，一份素炒豆苗，一份水煮鱼片。

第五天：

早餐：一份鸡蛋面，一份水果沙拉，一份牛奶。

中餐：一份蒸鸡肉饭，一份凉拌菜心，一份紫菜蛋花汤。

晚餐：一份葱爆鸡胸肉，一份麻婆豆腐，一份时蔬拼盘。

第六天：

早餐：一份杏仁奶昔，一份水果酸奶，一份全麦脆饼。

中餐：一份鲜虾炒饭，一份清蒸蔬菜饺子，一份凉拌海带丝。

晚餐：一份芝士烤鸡胸肉，一份水煮青菜，一份蛋花汤。

第七天：

早餐：一份菜粥，一份糖葫芦，一杯豆浆。

中餐：一份清蒸鳕鱼，一份凉拌海带丝，一份麻婆豆腐。

晚餐：一份青椒肉丝，一份葱爆虾仁，一份糙米饭。

以上七天的菜单均衡搭配，少油少盐，适量增加蔬菜、粗粮、水果的摄入，同时保证人体所有必需的营养素的摄入，有利于健康减肥。