晚餐怎样吃才健康，做到这4点很重要！

晚餐怎样吃才健康

晚餐是一日三餐中最为重要的一餐，因为晚餐后没有太多的活动，身体消化吸收能力也最强，因此晚餐的营养素含量和食物选择很重要。以下就是晚餐应该遵循的四个原则：

一、晚餐要适量

很多人晚餐吃的很多，这样是不利于健康的。一日三餐中，晚餐和早餐要吃的食物量差不多，不要因为晚上吃的食物少就吃很多，这样不仅不利于消化，还会给身体造成很大的负担。晚上吃完饭以后，就不要再吃任何食物了，特别是甜食或者夜宵。因为吃夜宵会增加肠胃的负担，不利于消化，还会导致身体肥胖。晚餐的时候最好选择容易消化的食物，而且要注意量，不要吃的太多。

二、多吃素食

很多上班族晚餐的时候喜欢在外面吃大餐，其实这种习惯是不利于健康的。外面餐厅的食物往往比较油腻，而且菜量也比较大，吃的过多对身体也不好。晚上最好多吃一些清淡的食物，比如说新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含膳食纤维和维生素，这些营养物质能够促进肠胃的蠕动，有利于消化。在吃晚饭的时候，可以多吃一些绿叶蔬菜，少吃一些油炸食品和高热量的食物。

三、细嚼慢咽

细嚼慢咽能够让身体更好的消化食物，还能减少食量。如果吃得太快或者是食物摄入太多的话，肠胃没有办法及时的消化食物，会给身体造成很大的负担。细嚼慢咽不仅能够让吃饭更加优雅，还能提高食物的质量和口感。晚饭的时候一定要把饭吃干净了再去吃点蔬菜和水果就行了。而且一定要保证吃七分饱即可。晚餐摄入的热量占了整日饮食总热量的30%-40%，可千万不能“顿顿撑得跑不动”，7分饱最能养长寿肠胃健康！若出现消化不良的症状的话可以用药食同源的食材来帮助胃部消食，例如常见的用大麦芽煮水喝，在睡前的时候适当的吃点酸奶也是不错的选择哦！酸奶里面含有益生菌是有帮助胃部消化的功效的。总之养成健康的饮食习惯是必不可少的。

四、荤素搭配合理

晚饭的时候荤素搭配很重要，而且不要为了追求口福吃的太多或者太油腻。蔬菜、低蛋白类以及碳水化合物食品是比较好的选择，再适当吃些鱼类或者鸡肉等蛋白质含量较高的食品就更好了。这样的饮食不仅能够提供充足的营养物质，还不会给肠胃造成太大的负担。晚饭的时候要尽量避免吃过多的生冷食品或者是辛辣刺激性食物。如果晚饭吃得太油腻的话就会影响睡眠质量和肠胃健康哦！此外过饱还容易增加腰围、导致动脉硬化、招来心脏病和糖尿病！想要吃的好点有营养点就要多注重食材的选择搭配与摄取量才行哦！多吃粗粮可以帮助胃部的蠕动促进消化。水果的话也是很不错的选择！平时我们都说晚餐要吃好是有一定道理的，良好的饮食习惯不仅会让你长寿更会让你有个健康的身体哦！

总结：根据以上四点来吃晚餐就会非常健康了。不过我们还要注意的是营养物质之间的搭配以及摄入量的问题。只有合理的饮食才能够让我们拥有一个健康的身体哦！平时我们也要养成健康的饮食习惯才能够长寿健康哦！

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