晚饭这么吃！身体才健康

人是铁，饭是钢

不吃晚饭，饿得慌！晚饭是我们三餐中非常重要的一餐

吃对了养生

吃错了“害命”！

这几个晚饭“要点”大家一定要记住！

晚饭这样吃最好！

1.晚饭要早点吃

虽然叫晚饭，但是早些吃更有益健康，一般来说，在睡觉前4个小时吃完晚饭为最佳,推荐的晚饭时间为晚上6~8点之间。

晚饭吃得太晚，不但容易诱发肥胖、脂肪肝等健康问题，对我们的消化系统和心脑血管系统也有很大损伤。

2.晚饭要少点吃

晚饭后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所以食用量需格外注意。一般来说，我们每日三餐的供能比在3:4:3是比较恰当的。

这意味着，我们进食的晚饭的量应该向早饭看齐，甚至可以比早饭吃得更少些，达到七分饱即可。晚饭吃得过多，不但容易导致血脂问题，还有可能埋下糖尿病的祸根。

3.晚饭吃得杂一点

晚饭的进食内容应以谷薯类、蔬菜菌藻类、豆制品和鱼禽类等营养均衡、低热量、易消化的食物为主。在食物种类上，最好选择与早午饭不同的蔬菜、肉类等，为营养做一个“查漏补缺”。

比如：午饭绿色蔬菜较少，晚饭就可以多吃些绿色叶菜，补充每日所欠缺的营养素，平衡膳食营养。

4.晚饭要素一点

总体来说，晚饭时蛋白质、脂肪类吃得越少越好。这是因为，晚饭摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留在肠道中，代谢后形成氨、吲哚、硫化氢等有毒物质，长期刺激肠壁有可能诱发癌症。

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