在古代,晚餐是一天中极其重要的一餐,而到了现代,就变成了:早上吃好,中午吃饱,晚上饿一饿,还有益于健康。
同样是饭,为啥晚餐就变得如此不受待见呢?不吃晚餐真的对身体好?
不吃晚餐可以减肥?
众所周知,人一旦肥胖起来,多种疾病就会不请自来。有人就提议一日三餐不吃晚餐,从而限制饮食,控制一天的食物摄入量,起到减肥的作用。
说得好像头头是道,但大家真的不要上当了!
一天三顿饭,不管是哪顿饭,只要少吃一餐,都可以减少三分之一的摄入。
不吃晚餐相当于节食减肥,大家都知道节食减肥是根本不健康的, 减掉的只是水分,并不是脂肪,并且过后容易出现反弹迹象。
如果真的是为了减肥而不吃晚餐,建议您还是做到控制一天的总摄入量,保持营养均衡,多点运动,才有机会减肥成功。
不吃晚餐有4个坏处
营养不良
如果你是一个正常人,晚上直接不吃晚餐,那么一个月后的你可能是手脚无力、面色暗淡、精神不佳……总的来说,就是出现营养不良了。
不吃晚餐,机体无法补充足够的能量,偶尔饿一、两顿没有啥大的关系,但长期以往会影响营养素摄入不足,内分泌紊乱,导致各种各样的疾病,对健康和减肥都没有好处。
抵抗力下降
不吃晚餐,体质会变得越来越差。由于没有充足的营养摄入,体内自我抵抗力下降,细菌“趁机而入”,引起其他炎症或者疾病。
尤其是这中老年人,如果不吃晚餐,更容易诱发低血糖,对中枢神经、心血管系统造成不可逆伤害。
伤害胃黏膜
不吃晚餐的话,胃酸会照常分泌,但因为没有食物提供分解,胃酸就会伤害胃黏膜。
久而久之,就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,不仅对养胃不利,胃功能还会下降,引发胃炎甚至胃癌。
影响睡眠
对于辛苦劳累一天的人来说,由于白天大量消耗能量,到了晚上自然会产生饥饿感,大脑释放出信号,要求吃饭来补充能量。
如果这时开始不吃晚饭,神经会一直保持兴奋,晚上难以入眠,身体得不到休息,第二天学习和工作的效率降低,还会加速衰老。
这7种食物不适合晚上吃
1
糖分过高的食物
到了晚上,若身体再摄入过多的糖分,会导致吸收不了的糖分转化成脂肪,造成体重上涨,引起糖尿病、高尿酸、心血管疾病等疾病。
2
浓汤
晚上应该尽量少喝浓汤,由于浓汤含有大量的嘌呤,而且汤底油腻,人喝多了会造成尿酸在血液中堆积,引起中风和心血管疾病。
3
中午剩菜
剩菜中含有亚硝酸盐,这种物质吃多了会在体内累积,转化成硝酸盐,硝酸盐是一种强致癌物,容易引发胃癌、食道癌等。
4
产气食物
红薯、土豆、茄子、豆制品等含有丰富的淀粉和糖类,晚餐将它们搭配肉吃,在消化过程中会产生大量的硫化氢、氨气等气体,增加肠胃压力,容易肚子胀气、消化不良、腹泻等。
5
辣椒
睡前吃辣椒容易造成胃部灼烧感,引起胃烧心,进而干扰睡眠,第二天起来容易口干舌燥、咽喉疼痛。
6
黏硬食物
黏硬食物如汤圆、粽子等,它们含有的淀粉多、热量高,晚上吃十分不好消化,相当于给肠胃加重负担,还影响睡眠质量。
7
加工肉
加工肉一般经过腌制、烟熏等过程,多为高钠食物,里面含有的盐分较高,如果晚上大量食用,容易造成口渴,需要不停喝水,加重肾脏负担。
健康的晚餐记住3个原则
晚餐要吃,但重点是要吃得健康。归根到底,晚餐其实和白天饮食原则一样,做到荤素搭配、营养均衡、尽量早点吃就好了。
01
品种多,控制用量
食物的多样意味着营养均衡,控制食物用量等于控制摄入量,避免多余脂肪堆积。
圈圈在此推荐一个方便大家记住的小诀窍,可以根据自己喜欢的菜式进行搭配。
2个拳头的蔬菜:深绿色蔬菜是不错的选择,可以补充维生素C和一些微量元素; 1个拳头的主食:除了白米白面,还可以选择红薯、紫米等粗粮杂豆; 1个拳头的蛋白质:鸡蛋、水产、禽肉都富有优质蛋白,可适当搭配红肉。02
宁吃早,不吃晚
俗话说胃不和,则卧不安。如果晚饭吃得过晚,食物堆积在胃肠道内,大量的血液从大脑排到胃肠道。这对于大脑的血液补充、促进睡眠都是负面影响,而且还有患泌尿系结石的风险。
晚餐最佳的进食时间是18~19点,即使迟下班也要尽量早点吃饭。
03
养成细嚼慢咽的习惯
如今快节奏的生活,许多人都养成了“吞”饭的习惯。
但专家指出,吃饭时候细嚼慢咽,有利于对食物进行更好的机械性消化,可以减轻肠胃负担,同时还能减慢血糖上升的速度,避免高血糖等疾病的发生。
来源|未央健康
【免责声明:本平台部分文章来 源或改编自其它互联网及其公众平台,主要目的在于分享信息,让更多人获取健康资讯,版权归原作者所有,内容仅供参考,如有侵犯原创版权或权益及时告知我们,我们将尽快处理!】 返回搜狐,查看更多
责任编辑: