健康之路视频20141010 矫玮,郑茜月讲柔韧训练,拉筋方法

体质好坏谁说了算

矫玮：北京体育大学教授。

郑茜月：国家艺术体操队教练。

柔韧性越好寿命越长。古人认为筋长一寸寿长十年。

柔韧性不好身体的一些表现见下图

柔韧性不好身体的一些表现

自测颈部柔软的方法-回头望月：轻轻低头、感觉有抻拉感，头部向左旋，向上抬起，低头还原换位置，如果感觉疼痛说明颈部柔韧性不佳。

颈部有7节颈椎，颈椎不好会导致下肢肌肉的代偿，影响活动。

增强颈部柔韧性的方法：缓缓低头停留10-15秒，轻轻抬头感觉有点点抻拉即可。轻轻低头，重复回头望月的动作，停留10-15秒。

肩部柔韧性不好就不能上举。

增强肩部柔韧性的方法：手上举，感觉微微抻拉即可，再单臂环绕。

以上的动作在最大幅度上停留15秒，最多不要超过30秒。

一般每块肌肉拉抻3次即可，柔韧性锻炼过度也会早晨伤害。

何嘉博士现场演示腰背腿柔韧测试。

腰腿柔韧差会导致膝关节弯曲、走路也会受影响。

如何提升腰背腿柔韧性：

1、腹部朝下，自然俯卧，双腿微微分开与肩同宽，肘关节弯曲，头部尽量抬头，还可以肘关节伸直，头部尽量抬头停留10-15秒后还原。重复5次左右即可。

2、团身抱膝，向后做滚动的动作。

3、右腿屈膝，双手抱住腿，拉伸保持30秒。

踢腿是不能锻炼柔韧性，筋没有办法有效延展，反而容易拉伤韧带。站立位压腿不适合练习柔韧。

自测脚踝柔韧性：双脚与肩同宽，脚尖朝前下蹲。

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