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5种训练方式，教你快速提升弹跳力，适合健身小白尝试，安全高效

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:27

对于很多常年打篮球的小伙伴来说，摸到篮筐一直是一个目标，扣篮更是每个普通篮球人的终极梦想，这就涉及到几个关键指标，身高、体重、弹跳力，而在这里面真正能够让你快速实现摸篮筐的变量就是弹跳力了，毕竟身高拼的先天因素居多，而体重虽然有变量，但是就算你足够轻，该摸不到还是摸不到啊，所以，咱就来说一说，如何提高弹跳力。

什么是弹跳力

弹跳力是指身体在垂直方向上的起跳能力，它关系到一个人在各种运动中的表现，尤其是在篮球、排球等需要爆发性动作的运动中。弹跳力属以爆发力冲击性的运动方式，所以更多的考察是身体综合能力。提高弹跳力不仅可以增强运动员的竞技水平，也是一种全面锻炼身体的方式。

弹跳力的定义和影响因素

弹跳力是指人体垂直跳跃的能力，其跳跃起的高低受到多方面因素的影响。主要因素包括肌肉力量、爆发力、神经系统协调性和技术动作的正确性。当然一个人的弹跳力高低，并不全部取决于下肢肌肉有多粗壮，或者体重有多轻，更重要的是肌肉的协调性和爆发力。

提高弹跳力需要涉及的肌群和能力

弹跳力的提高主要涉及下肢肌群，包括大腿前肌（股四头肌）、大腿后肌（腘绳肌）、小腿前肌（胫骨前肌）和小腿后肌（比目鱼肌）。同时，核心肌群的稳定性也对弹跳力的提高至关重要。为了提高弹跳力，需要加强肌肉的爆发力、快速收缩和舒张的能力。这可以通过高强度的训练来实现，例如重量训练、爆发性力量训练和柔韧性训练。简单点可以想象成弹簧，你的弹簧越粗（肌肉）越笔直（核心）当你压下去时它弹起来是不是就会越高呢？所以弹跳力的高低就取决于此。那该如何训练呢？

训练身体瞬间爆发力的主要形式

训练身体瞬间爆发力的主要形式，可以采用离心训练和向心训练。离心训练是通过快速伸展肌肉，然后迅速收缩的训练方式，而向心训练则是通过迅速缩短肌肉，然后再迅速伸展的方式进行训练。一般来说，爆发力训练时可以结合这两种形式，因为这样可以全面刺激肌肉，提高神经系统的协调性。具体选择哪种形式取决于个体差异和训练的目的。