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减脂期间，一日三餐，早中晚，减肥食谱图鉴

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:44

今天师兄先问大家一个问题，你说减肥最难的是什么？

有人说是管不住嘴，有人说是迈不开腿，也有人说是不知道减肥的方法。其实在师兄看来，减肥最难的就是吃什么。

许多小伙伴在减脂期间，都会有这样的苦恼，那就是一日三餐，早中晚不知道该吃些什么才好。

毕竟除却生死，吃最重要。那今天师兄就跟大家分享一下减肥人的一天食谱。

减肥食谱总原则

我们先来了解一下，减肥食谱的总原则。

师兄总结了八个字：合理搭配，营养均衡。

那什么才算合理搭配，营养均衡呢？

碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，蔬菜，水果，一样也不能少，也就是说什么都得多少吃点。只不过在减脂期间，我们减脂餐搭配的总原则是，蛋白质多一点，碳水化合物少一点，脂肪少一点，蔬菜多一点，每天摄入的总热量不低于1500大卡。

那具体该吃什么呢，下面咱们就来介绍一下早中晚的三餐公式。

早餐

俗话说，早餐要吃好。

这是因为早餐是一天生活的开始，可以帮助我们开启新陈代谢，启动燃脂。

所以优质蛋白必不可少，尤其是鸡蛋，要是再来一杯牛奶，几颗坚果，若干小番茄，那就完美了。

午餐

我们常说，午餐要吃饱。

其实不管是平时，还是减脂期间，都不能吃得太饱，因为容易撑着。所以七分饱足矣。

午餐可以选择用粗粮代替主食，比如荞麦面，玉米面，绿豆面等，再搭配些绿色蔬菜，就够了。

当然如果能加个鸡腿什么的，那就更好了。

晚餐

我们说，早餐吃好，午餐吃饱，最后就是晚餐吃少。

晚餐之所以要少吃，主要是怕影响消化，增加脾胃的负担，容易造成脂肪堆积。

尤其是到了夏天，诱人的宵夜，很少有人能忍得住不吃。

以清淡为主，多吃蔬菜，及时补充水分，避免高热量，高碳水饮食。