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如何提升力量？最大肌力到底该如何训练呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:33

导语：如何提升力量？最大肌力到底该如何训练呢？

健身房锻炼的人都是各自有各自的训练目标，有的人就是希望自己变得好看一点，体型体态能完美一点；而有人就是希望自己肌肉大，块头大一点；还有人就是希望自己的免疫力和心肺能力能有一个提高，不管是带着什么目的去健身房的人，只要你想要健身，只要你想通过锻炼来达到自己的目的，那你一定得有一套自己的训练计划。不同的目标训练的方式不同，特点不同。

在健身这个行业之中有很大的学问，例如训练是哪几项构成的，训练当中需要注意哪些事项，有氧运动和无氧运动区分在哪儿等都是想要学会健身最基本的常识。那今天就给大家先讲解一个点，一个你在以后锻炼中需要注意的非常重要的一个点，就是最大肌力的训练，最大肌力是指在进行肌力训练时只能举起一次的重量，也就是你所说的你在训练中的最大力量！好的肌力和体能是最大肌力训练最重要的一部分。那一起学习一些有关的知识点吧。

一那如何逐步提升肌力呢？

如果你的目标仅仅是以提升最大肌力为目标，那你要做到高量低强度周期与高强度低量周期的顺序轮流，高量低强度提供身体可观的肌肉耐力与肌肉肥大后，可以作为后期的高强度低周期用以发展最大肌肉力量为基础，最大肌力提升后又可以作为下一轮肌肉耐力与肌肉肥大的基础。

二最大肌力主要与运动强度有关

最大肌力的关键就在与强度，为了快缩肌纤维，在训练中的重量一定要加重，快缩肌纤维才会被迫的开始用力，如果忽略，很容易导致进步受到阻力。如果强度不够高，即使在训练中多累都不容易增加最大肌力。较高的强度比较少的强度更能有效的增加最大肌力，如果想要使用很高的强度把次数或者组数拉长是不存在的，因为那样只会降低所能举起的重量。