21天减肥法食谱

　　第一阶段——排毒阶段

　　在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

　　第二阶段——消脂阶段

　　早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

　　第三阶段——巩固阶段

　　正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

　　21天减肥法食谱

天数

早餐

午餐

晚餐

体重

备注

第一天

水

水

水

/

水

水

水

/

第二天

水

水

水

/

水

水

水

/

第三天

水

水

水

/

水

水

水

奖励一双鞋

第四天

黄瓜+苹果

水煮青菜

海带汤+苹果

第五天

蛋清2个

海带青菜汤

西红柿+梨

第六天

西红柿+苹果

海带冬瓜汤

凉拌黄瓜+苹果

第七天

鸡蛋+黄瓜

水煮青菜+柚子

海带汤+柚子

第八天

黄瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜汤

奖励裤子

第九天

水煮蛋+橙子

海带青菜汤

橙子

第十天

黄瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜汤

第十一天

西红柿+苹果

水煮青菜

海带汤+苹果

奖励羽绒服

第十二天

豆浆1杯

炒青菜+米饭

海带汤+梨

第十三天

水煮蛋

炒莲菜+米饭

凉拌芹菜

第十四天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

第十五天

豆浆1杯

炒青菜+米饭

海带汤+梨

第十六天

蒸包1个

三鲜粉小碗

水煮青菜+柚子

第十七天

豆浆1杯

青菜炒肉+米饭

黄瓜+柚子

奖励隐形眼镜

第十八天

水煮蛋

炒莲菜+米饭

凉拌芹菜

第十九天

纯奶1包

砂锅一份

苹果2个

第二十天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

奖励写真1套

第二十一天

蒸包1个

三鲜粉小碗

水煮青菜+柚子

奖励 iphone5s

　　39减肥温馨提示：21天减肥法比较极端，吃得东西过少，容易营养不良，损伤身体器官，建议少用。

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