4个月减肥30斤，分享我的减肥经验，没节食也没刻意运动哦~

我身高190，体重196斤，经过四个月减肥后，目前体重164斤，目标体重156斤。很多人减肥到瓶颈期就放弃了，实际上缩短瓶颈期尽快进入下一阶段减肥也是有技巧的哦。

我在减肥期间一点没有让自己饿着，也没有跑步跳绳什么的运动，因为我这个人实在是没有运动细胞，枯燥的锻炼减肥实在不适合我，准备减到目标体重之后为了健康还是要逼着自己适量运动一下。

以前我也几次减肥失败，最简单的以前节过食，可是根本坚持不了那么长时间啊，减肥不是一蹴而就的，是个持久战，饿着也感觉心慌难受，工作都好没心情，其他外在方法一方面效果不佳，另一个也有副作用，对身体不好。

现在就把我的经验分享给大家，只要和我一样体质的人群按我的方法绝对可以“吃饱肚子瘦下来”！

❤️适用人群：

1.属于虚胖型的，大部分的肥肉堆积在肚子腰腹部/肚子上的，胖起来脸也会胖的那种。身上的肥肉不是那种特别瓷实的。

2.有恒心，能坚持！每天上称记录体重！没下定决心减肥的不要减，想减肥的都是要美要健康的，为什么不能为了美丽健康坚持4-6个月，让自己完美蜕变呢？

3.减肥期间必须忌口！你得有喜欢吃至少是愿意经常吃的低热量低糖分的食物，比如我喜欢吃骨汤麻辣烫。

❤️减肥方法：

我的减肥方法很简单，【要会吃，要吃饱，保证身体的基本代谢，每天适量步行】，我是每天6-8千步，看个人情况决定步行步数吧。

让很多人胖的来源就是过量的，注意是过量的：肉-油-碳水化合物-糖，但是这些东西我们不能不吃，如果你不吃肉不吃碳水的话，你的身体没有补充到蛋白质反而会降低基础代谢，那样你就瘦的慢了哦！

那么我要减肥就要：少肉-少油-少碳水化合物-禁糖

1.少肉

可以吃鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾，不要吃猪肉羊肉，我吃鸡胸肉/虾/鱼肉吃的比较多，每天都会吃一类以补充蛋白质，还有每天两个鸡蛋一袋牛奶，有时候还是晚上睡前吃鸡胸肉，也没耽误我减肥，当然还是建议中午吃，不要晚上吃。他们脂肪含量低，热量较低，但是如果你用鸡胸肉做个油炸的或者红烧的你说行不行？当然不行了，要少油啊，我通常凉拌的吃法，水煮鸡胸肉片淋上生抽吃，你吃不下也可以放少量的橄榄油，放肉片放你喜欢的菜炒来吃。鱼的话我是清蒸鱼吃的多，红烧鱼的话就放一点点橄榄油，免去煎鱼的过程，鱼进锅不久就倒水放佐料红烧。

2.少油

我在减肥几个月中，基本是吃很少的油，其实很多家庭吃油都是超量的，我吃骨汤麻辣烫或者全素砂锅的时候都是不让厨师放辣椒油和麻油的，厨师经常放的是一勺辣椒【油】而不是辣椒，我会自己少滴一些麻油，然后用勺子只取辣椒不要油，就到这个程度，严控油量，实际上大家给自己做减肥餐的时候只要控制好油量，少放点橄榄油炒菜也是可以的，口感好些。

3.少碳水化合物

米饭，面条，馒头，饼，米线，面包，红薯，土豆，都属于碳水化合物较高的食物，都要少吃，不能不吃，我一般一天的摄入量就是吃米饭就是一两多的样子，多吃些菜，肚子一样会饱的呀！如果是红薯就是一天一根红薯，馒头的话就是半个的量，吃了红薯就不吃米饭或者馒头了呀，都是一类物质，反正别重复吃好几样碳水，中午吃米饭的话，早上我就不吃面包片夹蛋了，就说早上吃素包子时我也尽量只吃包子馅。

4.禁糖

这个简单，蛋糕，花样面包，糖，奶茶，巧克力，等等含糖的东西我减肥期间一律不吃，你吃点就馋了，还不如告诉自己坚决不吃，坚决不碰！减肥期过了之后，可以少吃一点呀，偶尔吃一下也没关系的，比如这周我吃了一块蛋糕，偶尔吃一下也没事。

减肥期间要拒绝高热量的/高糖分的食物，可以选择自己爱吃的低热量低糖食物吃饱，饱了才不难受才有力气减肥呀，但是切记不能乱吃瞎吃，要会吃，才会吃多不胖。

自己懒得做饭就在外面选择低热量食物吃，还有一日三餐和家里人吃，不好单独做，那就自己把夹的菜放进小碗的水里涮涮油再入口，少吃点主食，要是红烧肉啥的你就别涮了，减肥吃那个太不合适了。

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❤️好了，今天先写这么多，下午或者明天来继续分享：

我日常三餐吃些什么？

减肥的注意事项是什么？

如何加快速度跨过减肥瓶颈期？

❤️减肥最好是大家互相鼓励，互相监督，每天发照自己的一日三餐，每天晒出自己的体重，这样才有动力呀！

❤️想按这个方法减肥的朋友可以私信或者评论给我，说说你的情况，你减肥主要吃的是什么？

我来帮你把把关哦！

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