减肥秘诀，我用这个方法四个月从140斤减到111斤

之前我们一直在关于自律，关于读书的事情，今天我们来说一说减肥。因为减肥也是自律的一种。

减肥难吗？用好我这个方法，相信你也可以四个月瘦30斤。

我想如果不是想要那种健美的身材，而是从身体健康的角度来考虑的话，我想不是很难。减肥最重要的是运动和坚持。当然不止这两个词，当然有许多其他因素，但是这两个因素是最重要也是最难坚持的。

以下内容节选自知乎答主Mmm，这里用作事例给大家鼓励。

我四个月瘦了三十斤。

我前期的方法非常不健康，这里贴出来给大家做反面教材，千万不要这么做，毕竟健身要科学。

我身高168，体重111，偶尔有一两斤的浮动，主要是由于吃了东西。

目前的三围是：88—58—87

梨型身材，上身偏瘦，四肢偏胖，大小腿围是49—33/34（左腿细一公分）很多人的左右都不是很对称的，比如自拍照，脸部也会不完全一样。

先上自拍照，打码保护隐私。

减肥之前

减肥之后

这张更直观一点

来个目录，大家根据自己需求选择全部读完还是挑着读完。

不科学减肥阶段

健康减肥阶段

突破平台期阶段

来，这一段咱们就不要学习了，如果你这样做了，请停止，谢谢

任何一种快速减肥的方式，都会对健康造成损害。尤其是女性的生理和激素变化都比较敏感，粗暴打破饮食平衡，会造成非常严重的后果。

我从去年十月到今年六月，胖了三十斤 而六月末到八月初，我用一个多月的时间瘦了快二十斤，靠的是暴力节食。

再说一遍：千！万！不！要！学！我！

暴力节食就是极端的少吃。

饥饿感是这样的三个阶段：胃部火烧感——拖拽感——麻木。

这样时间长了人就是低血糖的状态，通常还伴随着晕眩。尤其是蹲下以后，而且说话有气无力的，有可能林妹妹说话的吧。

在这个“错”的阶段，千万要注意

1、喝水，多喝水，在已经节食的情况下，身体承受不起脱水的后果

要知道我们的身体是由水分组成的，没有水人就完了，不吃饭可以活几天，不喝水那就真的不好说了。

2、天塌下来也不要吃药

是药三分毒，何况只是胖，没必要吃药，劣质减肥药搞不好越吃越胖

3、不要催吐

即便忍不住暴食了，也不要在愧疚感的驱使下吐出来——不要催吐！在任何阶段，吃下去了就是吃下去了，没有然后。如果只是节食损耗，你的身体还有恢复如初的可能；可一旦催吐，那就真的糟了，整个人都可能被饮食失调毁掉。

这样的结果就是很疲劳，手脚冰凉，基础代谢降得很低（意味着身体不肯消耗热量了），也就是进入了俗称的“喝水都胖”的状态；稍微有点健身知识的，对于基础代谢、饮食和健身都有一定的认识，所以知道自己不能再作下去了。

必须开始调整饮食，提高代谢，恢复身体基本正常的运转。

最后，千万不要节食，如果身体本来就不好，那么花再久也很难恢复到最初的状态。

如果此刻你还在侥幸，想要节食减肥，那么我要告诉你：

节食减肥确实有效，而且是效果最快的——但是它反弹起来，更快。 迟早会复胖到比以前更惨。与其这样来回折腾，干嘛不从一开始就选择更好的方法。

健康减肥阶段

三件事：改变饮食习惯，调整自己的心态，改变自己的生活状态

饮食习惯：三分练，七分吃。很熟悉对不对？

只有控制饮食能让你瘦下来，而锻炼只能让你的身材更紧致好看

首先，你要接受你我都是不完美的，不要追求极度的完美。

吃更健康的食物，少油少盐：

我的食谱其实是很简单的。

早餐，我要摄入鸡蛋，全麦面包，低脂牛奶；有时候会吃一份燕麦粥：

上午，我要吃水果/酸奶/坚果（加餐）

中午，我要吃一份主食（一小碗杂粮米饭/小至中等大的玉米/中等大小的红薯或紫薯/一份正常量的全麦意面/一碗南瓜），半盘到一盘的蔬菜（生食，或者微波/蒸制/橄榄油清炒），一份鸡肉或牛肉（掌心那么大，烤制，炖，微波，或者清炒）

这种食谱可以去keep或者薄荷app里面查看，很多，也很科学，不难也不贵，只要你愿意，很简单的。

下午，是水果/酸奶/坚果（加餐）

晚饭和午饭是一个道理，可以适当减少主食的量

如果你有锻炼，可以喝点牛奶

要点是主食、菜和肉都要吃，少油少盐清淡点，油要橄榄油。

如果你能做到这样日常饮食，身体和身材状态都会不错；那么你还是有机会可以吃点好的，比如披萨，但是不要贪吃，这是非常重要的。

警惕热量陷阱：

炒菜的油、沙拉里的酱、饮料，面包里的糖，零食里的加料——你既然已经决定要控制饮食，那吃之前就要多想想。

吃炒菜是可以的，但如果炒菜油太大，你又会摄入额外的热量；自己炒，用橄榄油，控制好用量我们的目标是在不牺牲口感的情况下，避免不必要的摄入。

买东西之前，看一看它背后的配料表，比如说蔬菜干烘烤的过程中加入了白砂糖和色拉油，咱们就要排除在外。

面包房里的全麦面包，配料表里都是高筋粉和白砂糖，那吃它就相当于吃普通的面包。超市里卖的即食麦片，你要吃钢切燕麦，它真的更香更好吃啊。

红薯可以吃，红薯干别吃，那东西高糖高热量哒！酸奶！！！

大部分市面上的酸奶都含有大量的白砂糖，会让酸奶的热量翻倍，所以建议购买无蔗糖酸奶，或者真正的原味酸奶，自己加点代糖或者水果吃。

然后别喝饮料。

如果馋，可以日常备点魔芋零食，那玩意儿热量奇低。

总之，在保留食物的营养＋口感的前提下，那些既没营养，也不太影响口感的要素都不要。警惕额外的糖/油/酱料是重点。

严格控制人工糖的摄入：

糖确实是人体必需的，但你吃的主食里有糖，水果里有糖，奶制品里有糖，这些就可以满足了。额外的白砂糖，半点儿好处没有，会让皮肤老化、身体生病，发胖甚至都不是它最糟糕的结果。

不挨饿，饿了就吃，不要委屈；

挨饿意味着生理上的不满足和心理上的委屈，哪一个都有可能指向暴食。

如果你饿了，喝点水——有时候饥饿和口渴的感觉很像。

喝点水，然后吃东西，细嚼慢咽，吃水果，喝酸奶，吃干果，哪怕吃点放纵的小零食都可以。别饿着，别让身体在正餐的时候把持不住。

再说一次，别让自己觉得委屈。

暴食了，怎么办：

我想很多减肥的人都有这样的经历：饿到急眼了，狂吃一顿，饭后加餐，复胖三斤，超级绝望，自暴自弃，结束减肥——

你要知道，这时候涨回来的体重，大部分不是“肉”，而是“水重”，不要慌张，过一天再称会消失。

人的体重很容易浮动，不要因为两三斤的变化就心情大起大落。

偶尔暴食了一次也没关系，你的身体承受得住，偶尔的放纵不会改变它的整体生态。千万不要破罐子破摔就此放弃——回到正常轨道上来，别担心。

运动：

运动只是补充效果。对于“减肥”来说，“动起来”远比“怎么动”更重要。

不要急于求成，循序渐进——不能指望运动有很快的效果，它没有，它是真正的润物细无声；更不要因为短时间没效果就放弃，把它当成一种习惯，甚至一种娱乐来坚持，不要恐惧，动一动其实是很舒服的，舒展一下自己疲劳的身体。

可以自己在家里下载几个app选择一个基础课程，动起来，不要苛责自己动作对不对，慢慢来。

健身是门大学问，在正确进行的前提下，它能提升你的生活质量。

但它绝不是生活的必需品，不要有心理负担，不要因为自己练得不够“专业”就怀有愧疚感，不必把运动置于生活之上

平台期

仔细检查自己的饮食和生活习惯，如果有不好的赶紧改掉，最主要的运动要适当调整，另外普及一个概念，就是减肥减的是脂肪，如果你的身材不胖，只是体重没有降，不要怕。没关系的。

最后结语

如果能找到合适自己的体型和着装，把生活调整到让自己舒适的生活方式上，那就非常好了，不管是减肥还是做别的事情，专注和坚持最重要。世界上没有捷径给你走，即便有也轮不到你我头上，时间久了，你会发现，那些走了捷径的人好像也没有能幸福到最后，我们要做的是苦尽甘来，而不是一时的享受。

祝大家减肥成功。

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