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如何能在2个月内减重45斤？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:51

两个月之内减重45斤？

首先声明，我们单纯减重这一个视角进行推演，而不考虑健康后果。

即使是这样，2个月内减重45斤，这个任务也很是有点难。

减肥没有捷径和技巧，无非就是减少热量摄入和增加热量消耗，即所谓“管住嘴，迈开腿”。

2个月不吃任何含热量物质，能减多少？

这里，我们就不做复杂的理论计算，而是以一个完全禁食30天体重减轻的实例来加以推演。

图示是一位41岁健康的国外僧侣完全禁食30天体重变化的轨迹。

从图示我们可以清楚地看到，完全禁食3周后，体重减轻的量是恒定的，每天约0.3公斤。

这样，我们可以推定如果连续完全禁食2个月，后面40天每天也会减轻0.3公斤，40天下来可以减轻12公斤，即24斤。

2个月要减重45斤，就要求前20天要减重21斤，每天平均差不多0.5公斤，即1斤。

通过简单划线，我们可以看到，在完全禁食第一周，每天减重超过1斤，后一周每天减重低于1斤。

平均估算下来，总体上，前20天差不多每天恰好可以减重1斤。

也就是说，在2个月的时间内完全禁食含热量食物，恰好可以减重45斤。

完全禁食2个月只喝水，会饿死吗？

前面答主已经介绍过，历史的经验和理论推演告诉我们，一个不胖不瘦的健康人完全禁食只喝水，只要不发生意外，通常称可以存活60到70多天。

有极少数死于2个月以内。

也就是说，如果不考虑不良健康影响，完全禁食2个月而得以存活，不会被饿死是大概率事件。

如果期间补充一定食物，补充的热量需要通过运动消耗掉

生物体能量利用率极高，不会白白浪费掉任何能量。

这样，如果2个月内要减重45斤，又要适当进食“健康减肥”，那么所进食的食物所含热量就必须全部通过运动完全消耗掉。

比如，如果每天吃营养均衡，适合于减肥的花生100克，其中含有567千卡热量。

如果以每小时9公里的速度慢跑，70公斤体重的人要跑差不多1小时才能消耗掉这567千卡。

可见，要实现2个月减重45斤，就必须又要饿肚子，同时还要拼命运动，这是一件非常非常困难的事，一般人几乎不可能完成。

而且，如果长期禁限饮食，还需要很好的医疗指导和保障。

不要说完全禁食，按照医疗规范，就是每天进食含500到800千卡的极低热量饮食，也要求需要配备专门的医疗团队，这也是一般人难以实现的。