如何在两个月内减重20

如何在一个月内瘦10斤

"如果体重过大，通过严格的节食和运动，可以在一个月内瘦十斤，但是快速减肥对身体会造成一定的伤害，如皮肤的松弛、抵抗力下降、脱发，女性还会有月经周期紊乱。减肥主要是减少体内脂肪的堆积，需要一个过程，建议还是要采取科学的减肥方法，只有这样才能够健康减肥。n首先就是要控制饮食，少吃油大的食品及热量高的食品，多吃粗粮类食品以及富含膳食纤维丰富的新鲜瓜果蔬菜，能够起到润肠通便、防止毒素堆积的作用。另外，就是每天要坚持进行体育锻炼，以有氧运动为主，如跳绳、跑步、游泳，但是一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜，只有这样才能在不伤害身体的情况下科学、健康的瘦身，并且不容易反弹。"

一个月减多少斤正常

体重越大减肥越容易，体重接近标准体重时减肥非常困难。每个月减肥的斤数，根据患者的身高、体重、肥胖程度不同，数值不完全相同。通常要求减肥过程中，每个月体重下降速度不宜太快，以4-5斤为宜。如果患者体重下降过快，比如严格禁食，每天进食很少，机体容易产生损伤，同时很容易造成反弹。因此在减肥过程中，每个月均衡下降4-5斤为宜。如果患者非常胖且体重过大，经过认真控制饮食、加强锻炼，最初的减肥速度会很快。减肥应该是一个长期过程。患者根据自己的身高计算出理想体重，再根据理想体重计算出患者每天进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行控制。同时应选择一项适合的运动坚持，最初可以选择有兴趣的运动项目，随着运动逐渐养成习惯，可以加用自律性较强的项目，以达到减肥效果。

如何减重

要想达到真正意义上的减重，一定是管住嘴、迈开腿，首先根据患者的身高计算出理想体重，有个简便的公式就是身高-105就是患者的理想体重。超过理想体重的10%，称为过重，超过理想体重的20%，称为肥胖。发生肥胖时一定要减重，因为肥胖与高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关，都是由于肥胖以后产生了胰岛素抵抗，容易发生这些疾病。管住嘴就是要根据患者的身高计算出标准体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，然后选择一项适合患者的运动坚持下来。一开始可选择一些兴趣比较高、好玩的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、打篮球等竞技体育。随着锻炼的深入，患者自律性逐渐加强，就可以选择一些自律性较高的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步。只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。

什么是减重手术

有一种新的减肥方法叫减重手术，一提起减重手术大家第一个反应是抽脂，实际上进入了误区，抽脂是身体塑形方法，虽然有一定程度的体重下降，但严格意义上并不是减重手术。减重手术是通过消化道重建，减少食物的摄入和吸收，进而改善代谢功能，达到长期减重的目的。经过几十年的发展、很多医生探索之后，目前全世界的主流手术方式如下：1、缩胃手术：也叫袖状胃切除术，把胃的容积缩小到60-80ml，以控制食量；2、胃旁路手术：是更好的手术方式，是在减少胃容积的基础上，绕开一段小肠，让参与吸收的小肠更短。经过70年的发展，减重手术在欧美国家已经成为一种安全、有效、常规的减肥方法，在中国也有了将近30年的历史。随着对技术的进一步认识，我们发现减重手术不光是单纯的减肥方法，能够同时有效治疗各种肥胖并发症，包括糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等。因此，从某种意义上来说减肥手术不再是美容性手术，而是治病的手术。

手术如何减重

经历20-30年的经济快速发展，人民生活水平极大提高，饮食结构发生很大变化，以前看到大胖子，都是在西方社会中，美国、欧洲大。经过近20-30年的发展，我国大胖子越来越多，土话说吃得太多，简单说摄入过多。腹腔镜手术怎么减重。腹腔镜下把胃缩小，老百姓俗称缩胃手术，医学术语叫袖状胃切除术，还有种手术叫胃转流术，也叫胃旁路术，也就是食物吃上以后直接进入小肠，减少吸收，达到减肥的目。总之，腹腔镜减重手术通过限制摄入，阻止吸收达到减肥目的。腹腔镜减重手术安全，有效，减重效果确切。腹腔镜减重手术，在国内近十几年发展，证明手术非常有效，不像社会上一些减肥方法，越减越肥，手术减重效果非常确切，从根本上解除肥胖。限制摄入，完手术以后饭量明显减少，阻止吸收，不但饭量减少，消化吸收也少。促进代谢，手术以后人体代谢发生很大变化，这时体重降下来。体重降下来以后，不但减肥成功，而且肥胖合并相关的代谢综合征也缓解，这样例子太多，病人肥胖合并糖尿病，做完手术以后，停用降糖药，停用胰岛素，病人合并脂肪肝，手术以后脂肪肝也好，高血压也好，高血脂也好，甚至于有的大胖子气都喘不上来，呼吸困难，做完手术以后呼吸顺畅，打呼噜也没有，所以减肥手术效果非常神奇。有个亲身病例体会，患者肥胖，合并糖尿病十几年，胰岛素用量1天达到惊人的300个单位还多，也就是1支胰岛素300个单位，1天打1支胰岛素不够用，大部分人打胰岛素，1天打30-40个单位，他达到正常糖尿病病人的10倍量。做完减重手术以后，不但体重降下来，而且糖尿病也缓解，基本停用胰岛素，患者非常满意，凑巧患者还是医生，对这非常了解。所以腹腔镜减重手术，已经不叫减重手术，不是单纯的减重手术，是减重代谢手术，也就是减重时候同时治疗代谢性疾病，可以缓解糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征，老百姓俗话说胖子合并打呼噜。还有女性多囊卵巢综合征，黑棘皮症，也就是身上、脖子黑色素沉着引起等代谢性疾病。

如何健康减重

如何减重这是非常大众化的问题，大部分人的减重可能都不够科学合理，当体重减下来的同时，健康也面临着另一种威胁，这就是不健康减重的结果，如何健康减重，简单来说包括了几方面：1、最核心的是对生活方式的一种调整和重建，涉及到饮食、运动，也就是吃动平衡。但是吃仍然有核心的坚持，核心就是平衡膳食，要保证膳食平衡，即使要减重，碳水化合物作为能量的重要的来源也是不可忽视的，对于很多减重的人，经常是粮食就不吃了，这是非常坏的认识和习惯，因为将来在重新构建健康的膳食结构的时候，谷类食物该如何吃，就是一个问题；2、油要少，脂肪要减少；3、保持丰富的蛋白质类的食品，肉蛋奶、豆类制品要保持合适的量，不能太多，也不能过少；蔬菜要保持充足的量，不能低于500g，更多更好；水果适量200g左右，在这个基础上减重，增加运动量来减重，这就是健康减重。如果既往的是严格几天不吃饭，或者是只吃水果、蔬菜，再加上蛋白质类的食品，油脂和碳水化合物类的食物都不吃，就是不健康的减重，对健康损害是非常大的。减重的时候还有一个大的问题，就是胖不是一口吃的，但是减重的时候，常常迫切的希望在短时间内就把体重减下来，经常会有胖友在朋友圈里晒，一个月减了10斤，甚至更多，但是这是非常危险的。正常情况下，每个月减2-4斤，有1-2公斤是比较合理的，一周减0.5-1公斤，最多不能超过1公斤，是比较理想的速度。

怎样减重

随着生活水平不断提高、生活质量的提升，目前超重、肥胖的人群越来越多，对于如何控制体重、超重或者肥胖情况下如何减重，成为生活中比较热议的话题。不是所有的超重、肥胖的情况，都可以通过手术治疗减重达到美容目的。减重代谢手术，不是单纯地以减肥以及美容为主要目的的外科治疗方法。是以治疗和处理肥胖以及肥胖引起的相关代谢疾病带来的不良后果，从而采取正确的外科手术方式。并不是所有情况，都需要通过手术治疗。根据最新的外科指南规定，体重指数是一个明确的标准。体重指数是体重除以身高的平方。体重在25-27.5，属于超重范围，是不需要通过减重手术达到减重。这种情况，通过日常体育锻炼以及饮食控制，如减少油脂和碳水化合物的摄入，加上适度的体育锻炼，可以达到体重控制目的。体重指数在27.5-32.5，达到肥胖的诊断标准的患者，也并不都要求进行减重手术治疗。如果合并有相应的代谢综合征和代谢疾病时，才考虑进行减重手术，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症以及痛风等都是代谢性疾病。肥胖的人，如果合并有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、严重的鼾症，也可以需要考虑减重代谢手术。另外，还有一些年轻女性，合并多囊卵巢、月经失调时，因为这种病有卵巢癌风险，也可以进行手术治疗。如果BMI超过32.5，属于严重肥胖，也需要减重代谢手术进行治疗。

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