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三个月减重20斤的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:51

总是担心瘦不下来或者减肥过程痛苦万分。这次介绍一套无压力减肥法，轻松减重20斤。

减肥注意事项：

1.减肥需要坚持，这样才能长久保持良好的身材。坚持减肥不仅能提高减肥的成功率，还可以让身体变成易瘦的体质。

2.减肥时不要给自己过多的心理暗示，什么吃不饱啦，会馋啦，瘦不下去啦，明天肯定瘦啦……这些心理暗示会增加减肥期间的心理负担，是减肥期间最大的阻力。放平心态去减肥，瘦得轻松，也瘦得快。

3.严格按照减肥要求去做不能私自更改生活方式，否则减肥将前功尽弃。

减肥的具体方式：

1.早餐要吃饱，保证有碳水（推荐杂粮主食）、蛋白质（肉蛋奶都可以）、食物纤维（蔬菜和低糖水果都可以）。早餐在八点半之前必须吃完。

2.午餐吃到微微饱，清淡饮食。午餐多吃蔬菜，建议吃一个拳头大小的主食，两个拳头大小的蛋白质类食物，蔬菜的量是主食和蛋白质总和的两倍。请注意午餐要选择清炒、水煮等清淡的烹饪方式，拒绝油炸、煎烤类的食物。午餐在十二点半之前必须吃完。

3.晚餐吃六分饱，尽量控制碳水的摄入量，实在想吃可以吃些薯类主食。晚餐推荐吃蔬菜汤或者水煮蔬菜加鸡胸肉或者豆制品。

4.减肥期间除了吃三餐不能吃任何零食，实在饥饿或者嘴馋可以吃一些水果缓解食欲。

5.多喝水，每天要喝2升左右的温水。不要一次性大量饮水，推荐少量慢饮。

6.保持运动，每天累积运动时间保持在四十分钟以上，可以是专业的运动也可以是日常运动。

7.坚持睡前温水泡脚半小时，根据自身体质可以选择放一些不同泡脚包。

8.早睡早起，保证每天睡足八小时。

按照以上的方式去减肥，三个月轻松减重20斤。

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