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一个月减掉40斤，究竟有多少斤是纯脂肪，后续会不会反弹？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:52

最近有一个评论很有意思，把我都整笑了。有朋友说一个月减40斤，其中大部分都是水分和脂肪。因为肌肉是固定的，基本上不会流失肌肉，这个说法是错误的，今天我们来聊聊这个话题：

这个其实不是乱说的，我们完全可以用数学方法用数据算出来。

我们都知道燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。那么假设我们每天有500大卡的热量差，一个月下来就是15,000大卡。

换算一下，差不多约等于1.9公斤的纯脂肪。也就是说就算我们每天真的有500大卡的热量差，一个月能减掉的纯脂肪也就是两公斤左右。

再加上可能会流失一点水分和肌肉，每个月能减掉的体重其实就是5斤左右的范围。

那么问题来了，你一个月减40斤，你说里面大部分是水分和脂肪。那就里面只有4斤是脂肪，36斤是水分吗？

这是明显不可能的事情，一个月流失36斤水分，这个人估计不太行了，得送去急救。

根据我们的经验，一个月如果真的能减40斤。那么最少有15~20斤是肌肉被流失掉。有4斤左是纯脂肪，还有10多斤是水分的流失。

当然因为目前我指导的客户还没有一个月减40斤的情况，最多一个月减十几斤。所以具体减掉了多少肌肉，只能估算，但估计差不了太多。

这点是毫无疑问的，99%的几率会反弹。原因也很简单，因为大量流失的肌肉造成基础代谢率的下降，后续正常饮食也会因为摄入大于消耗，出现反弹的情况。

道理也很简单，打个最简单的比喻：你开始每天的总消耗热量是1800大卡，基础代谢率是1500大卡，每天摄入1600大卡的热量，还有200大卡热量，差，可以减肥。

现在流失了大量肌肉和水分，每天的总消耗量是1500大卡，基础代谢率是1200大卡。但现在每天还是摄入1600大卡的热量。相当于每天有100多大卡的热量盈余，每天这么吃，我们就会长胖。

而且由于肌肉和脂肪的不同密度，在同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3。所以测量体重，你瘦了，但体型不一定瘦，看起来可能跟以前一样胖甚至更胖。

这就是以前说过的肌脂比概念，同样是120斤，有的人看起来像110斤，有的人看起来像140斤，就是这个原因。

因为肌肉多的人看起来显得瘦，脂肪多的人看起来会胖。所以我一直跟大家说减肥一定是减掉纯脂肪保住甚至增加肌肉，这才是真正健康成功的减肥。

一旦减肥过程中把肌肉大量流失了，造成基础代谢率的下降。后续体重的反弹就变得不可逆。

总结一下：1月减40斤，不管你怎么说，绝对是大量流失肌肉水分，后续肯定会反弹。尽量要把每个月体内的体重稳定在5斤左右，才能最大限度地保证不会流失肌肉，减掉纯脂肪，以后不会反弹。