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瘦了30斤，堪比整容，从130到100斤的减肥经验分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:52

如果你也和我一样，不堪忍受自己的臃肿，想尽办法让自己变美，那么请从减肥开始吧，一整个脱胎换骨。

我身高163cm，从130斤减到100斤我用了4个多月的时间，之后体重一直稳定在100斤左右，看着自己不堪回首的对比照，我给自己交了一份相对满意的答卷了吧。想和大家分享我的减肥经验，希望引起共鸣，给大家一个参考。

记得有一次去逛街买衣服，我在一家店里看中了一套衣服想试试，结果被销售说了一句：“这套衣服要瘦的身材才好看”，就这一句话，真的让我有种想找个地洞钻进去的感觉，好歹也让我试一下啊，不看我我就认了，连让我进试衣间的机会都没有，那种羞辱感真的太难受了。

于是我决定，为了能穿上所谓的“瘦的衣服”，我一定要减肥。减肥无非就是这几个方面：心态、饮食、运动和生活习惯的改变。当然，如果说气质方面的提升，就要涉及审美、穿搭、妆发等。

很多人在减肥初期犹豫不决，总想着吃饱了再减肥，或者心想大不了再穿大一号的衣服，买衣服只买宽松遮肉的，拍照永远躲在别人的身后，好像这样又能混过一天。就这样，原本就没有多么坚定的心一次次被磨掉了，开始即失败！我自己也经历过好几次这样的心态变化。

我的建议是，你可以多想想那些嫌弃我们身材的人的眼光，多想想在服装店的时候你是有多想试试曲线感款式的衣服，多想想连对象都觉得你胖的时候。虽然说不是为了取悦他人，但一定要做最好的自己“气死”他们。你还可以多多网络上的减肥对比图，多看看仙女们优秀的外形状态，多刷一些有益于坚定决心的文案。

其实，减肥的饮食并不难，只要改变饮食结构、营养搭配，是很容易掉秤的。我一开始把碳水减少了一大半，换成了蔬菜，肉类只吃瘦肉，带肥油和皮脂的都剔除干净，每餐七分饱，不吃零食不吃夜宵。身体适应之后，我晚上就不吃碳水了，只吃蛋白质和蔬菜，也是保持七分饱，这样下来，我第一个月减了10斤。

第二个月发现掉秤速度越来越慢，在饮食方面又做了简单的调整，吃饭前喝一碗清汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃碳水。配合运动，我第二个月也减了7斤左右。

在最后的减脂阶段，随着越来越接近目标体重，掉秤的速度会放慢很多，不过不用心急，减肥不是一蹴而就的事情，只要坚持总能达到目标的。

达到目标体重之后的保持很重要，我采用的是7天复食法：

Day1-3：以流食为主（豆浆、牛奶、粥、烂面条、海带绿豆汤、银耳羹等)；

Day4-6：流食为主＋蒸煮炖为主的肉菜（蒸南瓜炖鸡汤、、蒸肉饼、水煮西兰花白菜等)；

Day7：可以吃比较软的白米饭、正常口感的面条、口感比较软嫩好消化的肉类、面包、三明治之类的。

我习惯早上起床喝一杯黑咖啡，然后做空腹有氧运动。我把我的运动分为三个部分：

A、全身燃脂训练：可以提高心率，增加燃脂效率；

B、局部塑性训练：可以让身材线条更紧致；

C、拉伸放松训练：可以避免肌肉腿，避免突兀的线条。

每天的燃脂训练是A+B+C（大概30~50分钟），每天选择不同的课程自由组合，也可以变换课程的节奏、氛围和音乐，带来不同的乐趣和体验感，增强运动的趣味性，更能让你坚持下来哦。

A（全身燃脂训练）有：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操、帕梅拉12分钟欢乐有氧操、帕梅拉10分钟最佳HIIT暴汗合集；

B（局部塑性训练）有：帕梅拉10分钟腹肌训练、帕梅拉10分钟翘臀训练、帕梅拉15分钟大腿训练、帕梅拉10分钟紧致手臂训练、周六野10分钟瘦背瘦手臂训练；

C（拉伸放松训练）有：帕梅拉10分钟全身拉伸、帕梅拉9分钟日常臀腿拉伸、帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸放松。

仙女们千万不要忘记拉伸，特别是腿部，腿部不仅要瘦、细，还要线条感柔和，不然会变成肌肉腿很壮实的，所以，一定不要忘记拉伸哦。

这些课程在Keep中都能找到，搜索关键词就能找到啦，热量缺口越大，掉秤速度就越快，一起加油吧！