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四个月减掉34斤，我是怎么做到的？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 18:53

163cm

4个月从70kg → 53kg

28岁产后妈妈

微胖星人的产后发胖史

我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。

直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！

但是丰盛的饮食，却没有带来好的结果。可能因为我催奶的东西吃得太多，导致儿子拉肚子了，医生让我饮食要清淡一些。于是我只在一日三餐的时候喝一些汤，早晚再喝牛奶，但是居然体重还是没下去。

产后的样子

九姑娘说：

小蘑菇在产后将近一年的哺乳期中一共减掉了20斤，断奶后又减掉了12斤多。成功的在产后迅速恢复身材。

小蘑菇的不如经验也提醒了大家，控制饮食必然会影响到奶量，但是一味地多吃并不是好的解决办法。而是要正确的选择高营养高蛋白的食物来达到产奶的目的。这样才能对宝宝和妈妈都好。

饮食怎么吃？

8月底的时候我的体重到了64KG，瘦了10斤，10月中旬的时候，体重是60KG，10月中旬以后我采取了适当控制饮食的方法。

早上：一碗燕麦加一个鸡蛋，一个小苹果，有的时候会在燕麦里加一小勺子蛋白质粉；

午餐：在单位食堂吃，两荤三素，我没有喝汤了，喂奶的时候喝得太多实在喝不下去了了，米饭估计就1两；

晚餐：水煮菜（生菜、冬瓜等），一两猪肉丸子，偶尔跟家人一起吃一点点炒菜，吃得很少，晚上没有再吃主食了。

个人建议最好把水果放在下午吃，晚上吃水煮菜比较好，水煮菜的热量比水果要低得多，冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的时候买了新鲜柠檬泡水喝，柠檬的饱腹感很强，便便也很通畅，还可以美容呢。

运动怎么做？

如果减肥只节食不运动，那么减下来的肉会很松，而且整个人的气质也不会太好。

我减肥期间的运动主要是郑多燕小红帽加快步走，每天上下班时间加上外出办事等零碎时间可以走10000步左右，最少也有8000步，再加上下班回家跳郑多燕小红帽，每天保证消耗300卡路里到500之间，最多的时候有次是600卡。

郑多燕小红帽对瘦腰的效果非常明显，我最开始瘦下去的就是腰部，当然减肥成功后运动也不能少，我还是大部分时候都保持这样的运动节奏，现在运动不仅仅是为了减肥，已经成为一种生活态度了。

冬天穿得多，这样才能见真章啊！

我想说...

思想是行动的先导。没有坚强的意志力，再好的运动方法和饮食法都是浮云。

每个人的减肥动力都是不一样的，有的可能是为了买更漂亮的衣服，有的可能是为了工作、为了生活什么的，但是不管是什么，找到一个适合自己的也能坚持的动力最重要，这样在你控制不了食欲或者坚持不了运动的时候，才能有继续减肥的信心。