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晨跑和夜跑，哪个更能减肥？原来还真有讲究，医生一文解释清

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:48

　　跑步是一种很好的锻炼身体的方式。生活中坚持跑步，不仅有助于锻炼身体，增强身体素质，提高身体的免疫力，对于身体的代谢及心脑血管健康也有莫大的好处。

　　此外，一些想要减肥的朋友也可以通过跑步达到降脂的效果。跑步有晨跑与夜跑的区别，两者的不同之处有哪些？

　　1、晨跑的利弊

　　晨跑有利于大脑快速清醒，让身体保持一整天良好的状态，也可以使工作、生活更有效率，之所以会有如此好的效果，与跑步时的内啡肽释放有很大关系。另外，早起跑步也能更好的形成规律作息，早餐的摄入也可以得到保证。

　　不过，晨跑也是有它的缺点的。清晨空气中的二氧化碳浓度相对晚上而言会更高一些，晨跑时有可能诱发呼吸道疾病。此外，晨跑时心率、血压的增加较快，可加重心脏负担，有可能造成意外事故。

　　因此，如果是患有基础疾病的人群以及老年人群，不建议选择晨跑。晨跑时如果处于空腹的状态，较容易发生低血糖，因此可以在跑步之前适量补充能量。

　　而且由于清晨血液相对也会比较黏稠，跑步可能导致血栓形成，因此，跑前不妨喝一些温开水，可以帮助稀释血液浓度。

　　2、夜间跑步的利弊

　　夜间跑步最大的好处是可以放松身心，白天工作一天所带来的压力在跑步时可以得到缓解。夜间空气中含氧量较多，此时跑步对健康也有很大好处。此外，夜间跑步的人入睡更快，睡眠质量也会更好。

　　不过，夜间跑步相对于晨跑安全性更低，更容易发生事故。因此，夜间跑步应选择光线明亮、安全的地方，并尽量选择与家人或朋友一起夜跑，以免发生意外事件。

　　夜间气温相对较低，跑步出汗后，毛孔呈张开的状态，经常受到寒风的刺激，很容易着凉感冒。还要注意避免饭后立即跑步，否则可能导致消化不良和胃肠炎。

　　晨跑和夜跑燃脂效果哪个更好

　　如果你想通过跑步减肥，最好选择晨跑。早晨跑步时，由于人体处于空腹状态，血糖水平较低，在跑步过程中，人体会将体内脂肪转化为能量，因此早晨跑步更有利于使身体持续处于燃烧脂肪的状态。

　　早晨的体温也是一天中最低的。在跑步的过程中，体温和基础代谢会上升，这对于减肥也有很大的帮助。

　　一些研究表明，如果想成功减肥，应该坚持跑步至少30分钟，如果时间太短，就不能达到减肥的效果。但运动时间不宜过长，否则可能造成过度疲劳，得不偿失。

　　虽然晨跑的减肥效果比较好，但如果没有条件晨跑，也可以选择夜跑，只要达到相应的运动时间，也是能起到减肥效果的。

　　总之，晨跑和夜跑各有利弊，大家可以根据自己的情况选择。对于想减肥的朋友来说，无论是选择晨跑还是夜跑，关键在于坚持，三天打鱼，两天晒网，注定要失败！