️ 打工人的某手减脂餐单，轻松瘦身

️ 打工人的某手减脂餐单，轻松瘦身！
减脂餐单第三日菜谱来啦！今天是清爽中藏着热量的美味一天。

⚠️⚠️每餐开饭时尽量先吃60-80g蔬菜打底，然后再一口饭一口菜混合吃，这样更有利于餐后血糖控制，餐后犯困会延缓哦～❗️

【早餐】
1⃣️-麻油花生拌菠菜 140g
将120g菠菜焯水后与15g熟花生米放入盘中，淋5g芝麻油和少量盐拌匀。
2⃣️-白煮蛋60g
一颗中等大小鸡蛋。
3⃣️-牛奶200ml
4⃣️-全麦面包50g

【午餐】
1⃣️-混合蔬菜麻酱拌面375g
60g荞麦面煮熟过水，鸡毛菜或小青菜100g切段焯熟，绿豆芽80g焯熟，虾仁50g煮熟，红椒50g切丝，所有食材放入碗中，加20g香醋、10g芝麻酱和5ml橄榄油或芝麻油，以及一点点盐拌匀即可。
2⃣️-凉拌木耳黄瓜萝卜丝140g
木耳30g煮熟➕黄瓜60g➕胡萝卜50g切丝，加5ml油醋汁拌匀。也可以按照个人口味加香菜碎、葱碎、蒜末、辣椒等调味。

【晚餐】
1⃣️-粉蒸鸡腿肉南瓜195g
鸡腿肉块75g（约三个鸡翅根的肉量）加五香蒸肉粉裹匀，放在120g南瓜块上，隔水蒸熟。
2⃣️-水油焖青菜木耳100g
锅中放小半碗水烧开，加5ml油，放入80g切段鸡毛菜或青菜与20g水发木耳翻拌均匀，盖上锅盖焖2分钟，加盐调味即可。
3⃣️-绿豆杂粮粥50g
绿豆大米等生重50g，换算成软米饭约135-140g左右，煮成粥的重量无法估算，因为用水量没有相对确切的标准✅。

以上。祝大家越吃越瘦！

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