9款巨好吃的低卡减脂餐，教你5分钟搞定！学会一周不重样！

减脂餐减脂餐是一种旨在帮助人们减少体重和脂肪的特殊饮食安排。通过限制卡路里摄入量和提供营养均衡的食物来刺激身体燃烧更多脂肪。今天给大家介绍9款很适合秋天减脂的减脂餐，低卡低脂，做法简单，真的巨巨巨好吃！喜欢的快快收藏起来！

01包菜拌鸡蛋准备食材：包菜、鸡蛋，蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻、橄榄油，生抽、陈醋、蚝油、代糖。
步骤：

调酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面，浇两勺热油（橄榄油），倒入两勺生抽，两勺陈醋，少许盐，再放少许代糖搅匀即可。

锅中少油，油热煎两个荷包蛋。

包菜撕成小块，水开焯熟。

把鸡蛋切成小块倒在包菜上，淋上调好的酱汁，搅拌均匀即可。

02凉拌鸭胗准备食材：鸭胗，小米辣、白芝麻、辣椒面、陈醋、生抽、蚝油、鸡精、白糖、胡椒粉、香菜。步骤：

调酱汁：碗中加入小米辣、白芝麻、辣椒面，淋上两勺热油，加上两勺醋，两勺生抽，一勺蚝油，再加入适量鸡精、白糖和胡椒粉即可。

把鸭胗放入锅中煮熟捞起。

把酱汁倒入鸭胗中，搅拌均匀，撒上香菜就可以啦！

03番茄西蓝花炒鸡蛋准备食材：番茄、鸡蛋、西蓝花、木耳，生抽、蚝油、盐、胡椒粉。步骤：

首先，锅中少油，把鸡蛋打入碗中搅匀倒入锅中炒熟捞起备用。

把西蓝花和木耳洗干净后放入锅中加入清水焯熟捞起。

番茄切成小块炒软。

倒入鸡蛋、西蓝花、木耳一起翻炒。

加入一勺生抽、蚝油，少许盐、胡椒粉一起翻炒均匀就可出锅啦！

04贡菜拌木耳准备食材：木耳、贡菜，蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻、橄榄油，生抽、陈醋、代糖。
步骤：

把贡菜干泡水30分钟，木耳放入锅中煮熟捞起备用。

调酱汁：碗中加入蒜末、辣椒面、小米辣、花椒，淋上热油（橄榄油），加两勺生抽，两勺陈醋，少许代糖搅拌均匀即可。

把泡好的贡菜和木耳放入碗中，倒入酱汁搅拌均匀即可食用。

05凉拌酸辣豆角准备食材：豆角，蒜末、小米辣、生抽、蚝油、香醋、香油、盐、代糖。
步骤：

调酱汁：碗中加入蒜末、小米辣，三勺生抽，一勺蚝油，一勺香醋，一勺香油，少许盐和代糖，搅拌均匀即可。

把豆角煮熟后过冷水。

倒入酱汁，搅拌均匀即可食用。

06小炒牛肉准备食材：牛肉，生抽、蚝油、淀粉、香油、小米辣、生抽、香菜。
步骤：

切好的牛肉中加生抽、蚝油、淀粉、香油腌制。

锅中油热加小米辣爆香。

加入腌制好的牛肉翻炒，再加适量生抽、蚝油调味，炒至变色。

最后加香菜翻炒均匀即可出锅食用。

07凉拌酸辣平菇准备食材：平菇，小米辣、蒜末、生抽、蚝油、辣椒粉、盐、孜然粉、香菜。
步骤：

平菇焯水捞出备用。

锅中放油爆香小米辣、蒜末。

下平菇翻炒均匀后，加入一勺生抽、蚝油、辣椒粉，少许盐和孜然粉炒匀。

最后撒上香菜即可食用。

08西兰花炒鸡胸肉
准备食材：鸡胸肉，生抽、老抽、淀粉、辣椒粉、蚝油。
步骤：

鸡胸肉切块加一勺生抽，一勺老抽，少许淀粉，胡椒粉搅拌均匀腌制15分钟。

西兰花焯水捞出备用。

鸡胸肉放油煎熟。

倒入西兰花翻炒。

最后，加入一勺生抽、蚝油炒匀即可。

09蒜香茄子准备食材：茄子，生抽、醋、香油、小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻、代糖、葱花。
步骤：

调酱汁：碗中放2勺生抽，醋、香油、小米辣、蒜末各1勺，再加入辣椒面，白芝麻，半勺代糖搅匀即可。

茄子切块蒸熟。

最后，淋上酱汁，撒上葱花即可。

！！！小贴士：

要合理分配营养素：减脂餐应该包含足够的蛋白质、健康脂和高纤维碳水化合物。

注意饮食平衡。

注意餐后运动：适量的运动有助于消耗体内多余的能量，并提升新陈代谢，

坚持科学减脂：减脂是一个长期的过程，不能图快而放弃健康。

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