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【运动科普】快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？很有必要了解一下

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:50

随着生活和工作压力的逐渐增大，人们在高强度的压力下，很多人在学习和工作之余都会出来健身运动，锻炼身体的同时还可以释放压力。

有些人选择快走，有些人选择跑步，还有人选择健身房。很多人说快走的锻炼效果差，起不到很好的运动效果。也有人说跑步伤膝盖。对于快走和慢跑各抒己见。

快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？

1.心率不同

衡量锻炼效果的一个重要标准是心率，如果是快走5公里的话，这样的的速度还是比较慢，心率也会比较低，也就只能达到热身的一个心率。

一般热身的心率也就能达到最大心率的50%左右，所以快走燃烧脂肪的效果就会比较差。

再看看跑步，慢跑5公里的心率可以达到最大心率的70%，很符合人们减脂的一个心率，所以跑步对于减肥减脂的效果稍好一些。

2.时间不同

快走和慢跑5公里时间可能会不同。慢跑完5公里一般需要30--35分钟左右，对于时间的消耗比较少。

如果是快走，走得快的人可能需要40--45分钟，慢一些的人可能就需要50分钟左右。

这两个都是有氧运动，但是对于健康人群来说，慢跑肯定要比快走对膝盖的损伤要大，跑步属于一种负重的运动，所以对关节的刺激是比较大。

3.适宜人群不同

对于运动来说，只要是适合自己的就好。相对身体相对差一些或者老年人，选择快走还是适合一些，只要每天坚持走30--60分钟，也是可以起到锻炼效果。

对于中青年人来说，如果有运动基础，就可以继续选择跑步，不过注意也不要跑得太多了。一周坚持3--4次就可以，跑多了确实会伤膝盖。

4.运动强度不同

慢跑和快走都属于中等强度的一个有氧运动，但是慢跑就会比快走消耗的卡路里要多，运动强度也会大一些。

不过只要运动就会对身体有好处，但是不同强度的运动，对健康的好处也会有所不同。

一般像是低等强度的运动对身体的心肺功能基本起不到锻炼的效果，只有中高等强度的有氧运动，才能对身体的心肺功能起到锻炼。

如果是身体条件允许，慢跑肯定会比快走更有益于身体的健康，还能节省时间。

慢跑会给身体带来哪些好处？

因为慢跑属于一种负重的运动，所以可以帮助身体建立更加强壮的骨骼。对于身体的膝关节和脊柱都会更加强健，好处也非常多。30—40岁的女性如果选择慢跑，可以预防围绝经期的骨质疏松。

慢跑对身体肌肉的强健也好处，还可以维持健康的体重，改善心血管的功能也有很大的效果。

但是慢跑的适合不要盲目的跑步，建议先检查明确自己的血压、血糖、血脂、心肺功能是不是正常。

再注意自己的体重是不是超标了，如果超标超重，建议还是先从快走开始，不然对膝关节就会造成损伤。

可以一开始每天快走30分钟，当身体适应了后，再开始尝试慢跑。

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