跑多慢才叫“慢跑”？

【慢跑攻略】

我想去看星辰大海，去游历世间百景，去体味浮生千重。

慢跑是一项最常见的“全民运动”它不受场地限制，不需要器械辅助，慢跑的每一步，都在回馈你的身体！

跑多慢才叫“慢跑”

慢跑给身体带来的8个好处

1、给其他运动“热身”

在做一些较高强度的运动之前，可以用慢跑的方式热身。

同时，慢跑也有助于增强肌腱和韧带的力量，为做其他运动打下基础。

2、有效燃脂

快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧。

慢跑的运动强度相对低些，更能促进体内脂肪和碳水化合物的消耗。

3、刺徼心肺功能

与快跑相比，慢跑强度较小，而且可以持续较长时间，是一项全身性的有氧运动。

坚持慢跑不仅可以刺激心肺，还有助于提高肺活量和肌肉摄氧的能力。

4、增强血管弹性

坚持慢跑有助增强血管的弹性，降低动脉粥样硬化的发生率。

5、改善免疫力

人体内有-种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，可识别癌细胞等变异细胞，并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力。

6、加快肠道蠕动

现代人饮食结构中，蛋白质、脂肪占比高，膳食纤维少，肠道蠕动减慢。慢跑可刺激肠道蠕动、促进排便，帮助人体尽快排出有害物质。

7、缓解不良情绪

如果感到沮丧，不妨试试慢跑。跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，能够让人变得愉悦和满足。

8、延长寿命

丹麦哥本哈根市心脏研究所研究显示，相比从来不跑步的人，每周只要慢跑1小时以上，平均寿命就能延长约6年。与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。

关键词:

慢跑,心率,运动,速度,细胞,肠道,寿命,脂肪,身体

相关知识

高效慢跑，仅需七步，让身体状态慢慢变好！
慢跑好处多 这份跑步指南请收好
超慢跑：比走路耗能 比跑步轻松
慢跑减肥误区 避开四大误区
你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点
慢跑有利身体健康 最好跑够20分钟
快走=慢跑么？哪个瘦大腿更快？
跑步机上慢爬坡瘦身最快
150斤减到96斤！原地超慢跑减肥又健康
燃烧脂肪最好的方式：每天慢跑5公里

网址: 跑多慢才叫“慢跑”？ https://www.trfsz.com/newsview52471.html