指压板超慢跑“很痛但有用”？医生：有益，但需循序渐进！

　　“易坚持、加速代谢、小肚子瘦得快”“很痛，但对减肥有用”……近期，宣称原地动一动就能减肥的“指压板超慢跑”火了，许多人踩上有按摩凸起的指压板，一起打卡运动。

　　11月21日，人民日报健康客户端记者在社交平台搜索，相关关键词超过10万条，许多网友也在分享自己“指压板超慢跑”的体验。多位专家表示，这项运动对多数人身体有益，但需循序渐进。

　　“最开始脚底有点受不了，不敢跑只能慢慢走，每天晚上走10分钟会觉得脚底发热。”一位发帖的网友告诉人民日报健康客户端记者，自己在11月初花费20多元钱买了一个指压板，每天坚持运动10分钟左右，“感觉对睡眠可能有些改善，体重没啥变化。”

　　在电商平台，以“指压板”为关键词搜索，许多商家的月销量已经破万，许多商家在宣传页表示，“指压板慢跑可进行足底按摩，舒筋活络”。

　　“指压板慢跑的核心在于利用特制的指压板，其表面布满了小凸点，模拟自然环境中鹅卵石的效果。参与者可以在家中进行快走或慢跑，这种低强度的有氧运动不仅能够消耗体内多余的脂肪，提高心肺耐力，还能够通过刺激足底的穴位和反射区，促进人体的血液循环和新陈代谢。”11月21日，北京友谊医院康复科主任谢瑛对人民日报健康客户端表示。

　　北京中医药大学副教授、中医师朱峻达11月21日告诉人民日报健康客户端记者，从中医角度来看，指压板慢跑能够通过持续地刺激足底穴位，促进血液循环，调节人体的阴阳平衡，进而达到强身健体的效果。“下肢经络汇聚在趾端，足底有涌泉穴等重要穴位，适当刺激可以起到调和气血的作用。”朱峻达解释道。

　　中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员、首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军告诉人民日报健康客户端记者，指压板超慢跑为运动增添了趣味性，打破单一运动的枯燥，且方便在家中进行，能促使久坐的人们起身活动，为大众提供了一种新的运动选择，“对多数人身体有益，有助于减少久坐行为。”

　　然而，运动时也有需要注意的方面。郭建军提醒，尤其是对于患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者，可能加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤、给关节带来较大压力。谢瑛同样提醒，尽管指压板慢跑带来了一定的健康效益，但这项运动并非适合所有人。“对于老年人或平衡感不佳的人来说，不稳定的表面增加了跌倒的风险，可能导致运动损伤。此外，由于在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，可能会出现腰部的过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担，引发新的健康问题。”

　　“运动初始应循序渐进，对足底按摩刺激敏感尤其是患有心脏病者，需关注心率、血压变化，控制运动时间并做好测量。若踩上指压板足底特别疼，可能有足底筋膜炎或足底肌肉锻炼不足，应先治疗疼痛再尝试运动，避免造成更严重损伤。”郭建军表示。

　　本文来自：2024-11-22人民日报健康客户端《指压板超慢跑“很痛但有用”？有益但需循序渐进》（刘静怡 韩金序）

[责任编辑：黄童欣]

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