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6个瑜伽动作，让你边玩边瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 19:32

6个瑜伽动作，让你边玩边瘦！
‍♀️ 想要在享受瑜伽的同时，还能轻松瘦身吗？这里有6个瑜伽体式，帮你实现这个目标！

1️⃣ 平板支撑：保持2分钟
这个动作大家应该都很熟悉了，但要注意两点：不要塌腰，否则会腰疼；身体要撑起来，不要耸肩，否则斜方肌会变大。这个动作能调动全身肌肉，尤其是腹部肌肉，长期锻炼可以快速收紧肚子，练出马甲线。

2️⃣ 天鹅式拉伸：左右各1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高高举过头顶。这个动作可以拉伸到全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练习会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

3️⃣ 下犬式：保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，有斑点的女生可以多练练。

4️⃣ 狮子式：保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，否则斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

5️⃣ 骑马式：左右各1分钟
整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，是梨形女孩必练的动作之一。

6️⃣ 大猫趴式：保持3分钟
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

快来试试这些瑜伽体式，让你的身心在运动中找到平衡，同时享受瘦身的乐趣吧！