首页资讯一周不重样低卡减脂餐合集，吃货必备

一周不重样低卡减脂餐合集，吃货必备

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:51

一周不重样低卡减脂餐合集，吃货必备！
大家好，今天的减脂餐搭配来啦！减脂餐并不意味着要节食或吃枯燥的食物哦！给大家分享既健康又美味的三餐搭配：

早餐：
2 个炒鸡蛋（100 克），不粘锅中加少许油煎熟，撒上一点黑胡椒（140 千卡）
1 根蒸玉米（200 克），蒸锅加水，放入玉米蒸 15-20 分钟（180 千卡）
1 杯无糖豆浆（300 毫升），黄豆提前泡好，用豆浆机打成豆浆（45 千卡）
总热量：365 千卡️

午餐：
烤鸡胸肉（150 克），用盐、黑胡椒和橄榄油腌制后，放入烤箱以 180 度烤约 20 分钟，直至熟透（200 千卡）
水煮西兰花（150 克），水中加入少许盐，将西兰花煮熟后捞出（50 千卡）
半个红薯（100 克），蒸锅加水，放入红薯蒸 15-20 分钟（90 千卡）
1 个苹果（150 克），直接吃就好（80 千卡）
总热量：420 千卡

晚餐：
烤三文鱼（150 克），用盐、柠檬汁和橄榄油腌制后，放入烤箱以 180 度烤约 15 分钟，直至熟透（250 千卡）
蒸青菜（150 克），水中加入少许盐，将青菜蒸熟后淋上一点酱油（45 千卡）
半个土豆（100 克），蒸锅加水，放入土豆蒸 15-20 分钟（80 千卡）
总热量：375 千卡

总热量大约为 1160 千卡。可以根据自己的实际情况进行微调，配合适量的运动，能更好地达到减脂目标哦！