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一周减脂瘦身餐，两个周期轻松减脂10斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:52

肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。

推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

一周减脂餐的详细餐谱：

第一天

早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

午餐，三文鱼蔬菜沙拉（卷心菜、西红柿、黄瓜）+红薯

晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜（海鲜菇、海带、生菜）

第二天

早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗（素汤里面有油菜和香菇）

晚餐：豆腐蔬菜大拌菜（黄瓜、生菜、西兰花）

第三天

早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

晚餐，蔬菜大拌菜（胡萝卜、圆白菜、芹菜）

第四天

早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

晚餐，蒸水蛋+西红柿

第六天

早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

第七天

早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花

晚餐，鸡蛋大拌菜（生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜）

以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。

减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。