首页资讯 5种增肌减脂食物，控卡更饱腹，还能培养易瘦体质，减肥别错过

5种增肌减脂食物，控卡更饱腹，还能培养易瘦体质，减肥别错过

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:53

减肥的人都知道，饮食对于减肥来说至关重要。

在减肥期间如何正确的选择食材？进行均衡的营养搭配，不仅能够提升饮食的饱腹感，耐饿的同时，更能够加快脂肪的燃烧代谢。

今天蓝豆豆营养师教大家如何挑选搭配减肥的食物。尤其是选择，特别要选择能促进肌肉生长的食物，这样不仅能够增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢，还能帮助你养成易瘦体质。

1.高蛋白的鸡胸肉

100克鸡胸肉的热量只有118大卡，但含有19.3克优质的蛋白质。鸡胸肉已经成为很多健身减脂人的首选高蛋白质食物，价格实惠，烹饪方便，无论是蒸、煎、炖、炒煮都可以，买鸡胸肉的时候，一定要选择手管手感光滑、白里透红、高亮度的新鲜鸡胸肉。

2.优质蛋白的鸡蛋

100克鸡蛋的热量是138大卡，一个鸡蛋大约含有6克蛋白质，鸡蛋含有十几种氨基酸，还含有卵子，钙质等营养元素，饱腹感特别强，食用后还能帮助提高身体的新陈代谢。

每天早上吃一个水煮蛋加一盘蔬菜，再加一碗百谷餐就是一顿非常好的营养减脂餐。

3.能增益肠道的酸奶

100毫升的酸奶热量是70大卡，含蛋白质3.2克；100克纯牛奶的热量是66大卡，含蛋白质三克。

纯牛奶和酸奶也含有丰富的蛋白质，对于减肥人群来说，纯酸奶更有利于肠道的吸收，而且适合乳糖不耐受的人群。中国居民膳食指南也建议，每天摄入300克的奶制品有利于身体健康。

4.含植物蛋白的豆腐

100克豆腐的热量是84大卡，含蛋白质6.6克。100克豆浆的热量是31大卡，含蛋白质3克，蛋白质的含量和牛奶相当。

所以减肥期间。豆豆营养师建议大家多吃些豆制品，除了蛋白质之外。还含有丰富的大豆异黄酮，能够帮助脂肪的分解代谢，而且豆腐冷冻之后还会产生一种酸性物质，能帮助破坏分解脂肪分子，提高减肥效率。

5.含有不饱和脂肪酸的坚果

坚果虽然热量比较高，但是同样还有丰富的优质植物蛋白，还有优质的脂肪，不饱和脂肪酸，能帮助分解体内的坏脂肪，同时还能预防心脑血管疾病。

坚果的饱腹感特别强，建议饭前吃上几粒，或者是作为早餐或者是下午加餐时候吃上几颗，每天的食用量最好不要超过30克。适合减肥期间吃的坚果有巴巴木旦，腰果，南瓜子，杏仁等。

蓝豆豆营养师说，上面5种好增肌减脂食材都比较容易购买，也比较容易烹饪，如果你在减肥期间，每天都摄入一定的量，能让你的减肥变得更轻松。

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