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健身人士如何做到增肌减脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:53

健身人士如何做到增肌减脂

健身 94已阅读 2020-07-17 15:27:43

导读健身人士最关心的问题就是如何做到增肌减脂，既然增肌减脂，就要做到平衡，这是目前所知的减脂不减肌肉的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下减少体脂，那么健身人士如何做到增肌减脂呢？小编为大家找来了相关的内容介绍，一起来了解下吧。

健身人士如何做到增肌减脂

健身人士如何做到增肌减脂：
01、减少夜间碳水化合物摄取量

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供热量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

02、妥善安排有氧训练

减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖宁可信其有.把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

03、多吃点纤维素

适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

04、每天练两次

力量训练只要不过度，可使身体产生能肌肉增长和脂肪减少的和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑然后在下班后再来一个正式的力量训练。

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