减脂期能增肌吗

核心提示：减脂期能增肌吗？在日常生活中有很多的健身达人都提到这样的问题，其实对于减肥者来说，只有减掉身体内多余的脂肪，才可以达到真正的减肥目的，但是在减肥的过程中，往往会出现肌肉流失的情况，这时就需要进行增肌训练，那么，减脂期能增肌吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减脂期能增肌吗？在日常生活中有很多的健身达人都提到这样的问题，其实对于减肥者来说，只有减掉身体内多余的脂肪，才可以达到真正的减肥目的，但是在减肥的过程中，往往会出现肌肉流失的情况，这时就需要进行增肌训练，那么，减脂期能增肌吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减脂期能增肌吗

其实，减脂和增肌可以同时进行，但是大家要注意，对于肥胖的人群而言，应该在体脂达到正常水平之后再进行增肌训练，比较常见且有效的减脂方式主要包括慢跑、游泳等有氧运动，除此之外，同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入，减肥期间要注意尽量吃低脂肪、低热量的食物，比如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物，而进行增肌运动时，大家要注意，若想要达到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白质的摄入。

而且在健身过程中整体上是否需要增肌，还取决于锻炼目标、体脂率、内脏脂肪等级以及锻炼者的肌肉量等指标。通常对于单纯的脂肪过多型肥胖，多数肌肉量偏低或于正常范围内，通常都需要增加肌肉量，在健身过程中通常建议使用中大重量做增肌锻炼，之后再做中等强度有氧运动。器械锻炼和有氧运动的锻炼时间都是至少30分钟，最佳时间是45到60分钟。但是肌肉型肥胖，一般不建议做增肌锻炼。

减脂期能增肌吗？由上面的介绍可以得知，减脂期是可以增肌的，但是大家要根据自己的身体情况来决定是否要增肌。而且若想要达到增肌的目的，除了要多做些有利于增肌的运动外，在饮食方面还应该适当的多吃些富含优质蛋白的食物，这样对增肌也是非常有帮助的。需要提醒大家的是，切不可为了减肥而过度节食，否则会导致身体内脂肪流失，不利于减肥，也不利于身体健康。

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