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减肥增肌的运动方案

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:54

提示：本内容由百度健康医美提供，仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减肥增肌的运动方案：饮食方案加健身锻炼加高效减脂增肌计划。

1.饮食方案：在减肥增肌的过程，需要计算好每天摄入能量的多少，保证身体足够的热量摄入。若是不计算可以在自己现有基础之上，每天增加300~500能量大卡能量。然后每天定时称重，调整制定的饮食。有的人在增肌的过程中会出现食欲不振的情况，这有可能是肠胃不好的表现，最好去医院检查一下，热量和蛋白质的摄入可以促进身体肌肉的生长。

2.健身锻练：减肥需要一个过程。合理的健身锻炼很关键，比如跑步，跳绳，踩单车，跳箱子等等，或者也可以做一下力量训练，对增肌更有效果。

3.高效减脂增肌计划：保证足够的营养帮助肌肉修复，保证充足睡眠帮助肌肉纤维生长，使肌肉变得强壮有型。

在减肥增肌的过程中，切记急功近利，求结果，这样是对身体是不利的。